發(fā)球時雙腳保持靜止且不離開地面，實際上學員會轉(zhuǎn)動后腳，但腳尖并沒有離開地面。拋球從前膝蓋開始向上伸直手臂抬起到高處放開，靠這段行程的慣性把球送到高過擊球點不多的位置，注意是送球感覺不是拋球感覺。

　　初學者在這個步驟發(fā)50球可以有基本感覺，再后退到發(fā)球線底線各發(fā)50球，要求發(fā)進發(fā)球區(qū)，動作要領(lǐng)完全相同，感覺不變，很多初學者在底線會發(fā)下網(wǎng)，只須提醒他們發(fā)過網(wǎng)高一些就可以改正。

　　此后每次訓練都要在這3個區(qū)域各發(fā)三分之一，養(yǎng)成這個終身習慣后發(fā)球技術(shù)才有真正把握。

　　發(fā)球的引導要點是放松，嚴禁加力，慢節(jié)奏，這些都違背人的本能，需要教練不斷提醒注意。不會放松等于不會發(fā)球，放松到要象大病一場，幾天未吃飯，無力揮拍擊球，僅靠身體力量從高點把球壓出去。

　　只有放松了，身體各部位才可以協(xié)調(diào)動作，手腕自然而然從后向前扣。感覺論要求學員放松地，節(jié)奏準確地，動作連貫協(xié)調(diào)地在高點把球打進發(fā)球區(qū)內(nèi)，不強調(diào)球速。

　　初學發(fā)球追求球速，身體會變得僵硬，動作變形，球速反而更慢。初學者要盡早明白這道理，任何動作越追求球速，肌肉越緊張僵硬，球速反而慢，越放松擊球，反而球速越快。放松發(fā)球有個檢測標準，站在小小場發(fā)進發(fā)球區(qū)，一跳彈起可到達后場圍網(wǎng)。

　　發(fā)球的標準握拍是大陸式(像拿菜刀)握拍，可以使手腕本能地內(nèi)旋形成扣腕動作。

　　入門階段不要求大陸式握拍，拉拍手腕允許后翻，提高階段對業(yè)余高手應改進這兩點，對普通愛好者可以忽略。大陸式握拍，拉拍時手腕后拉而不是后翻，這是對高手發(fā)球訓練的基本要求。

　　掌握完整發(fā)球動作要分多次疊加感覺，疊加次序是：加大向后拉拍幅度，分幾次加大到拍頭向下，彎腰，曲膝，掌握這些基礎(chǔ)動作后，再教蹬地動作。

　　并且前腿落地、后腿向后抬起來保持身體平衡，雙手同時舉起，上旋，側(cè)旋，完成這些過程快者一年，慢者一輩子。

　　雙手同時舉起的動作對發(fā)球技術(shù)貢獻少，影響卻大，所以放在疊加的后，但是初學者不會理解這點，總是想盡快疊加這個動作，這是發(fā)球訓練的常見病。

　　感覺論方法發(fā)球訓練的每個環(huán)節(jié)對發(fā)球感覺都有嚴格要求，對球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽擊，但是，只要相信科學，堅持持之以恒地這樣訓練，半年后奇跡就會出現(xiàn)

　　第六章 截擊訓練

　　準備姿勢，大陸式握拍，左手扶拍頸，右手放松，拍頭豎起到鼻子前，重心下蹲。

　　根據(jù)來球方向分正手，反手，追身三種截擊動作。引導感覺要點，動作幅度應小，拉拍不超過耳朵，隨揮不超過鼻子，擊球點盡量前盡量高，拍面角度根據(jù)擊球點不同落點不同而調(diào)整，站位自由式，不必強求固定步法。

　　追身位置需蹲下身體舉高拍頭，拍面比頭高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍調(diào)整拍面，雙反單反截擊均可。正手和追身位置拉拍不用左手扶拍。

　　截擊和落地球有一點不同是旋轉(zhuǎn)還存在，類似乒乓球的旋轉(zhuǎn)，如果不抵消這些旋轉(zhuǎn)，落點會不受控制的下網(wǎng)或出界。抵消方法類似乒乓球的搓球，用手腕輕輕抖動一下，抵消旋轉(zhuǎn)的感覺在三種截擊姿勢熟練后再疊加。

　　截擊姿勢簡單，感覺不難激活，重點是練反應，特別是追身位置，反應不快會中彈受傷，送球先慢后快，根據(jù)反應速度不斷加快送球球速，送球先有規(guī)律后沒規(guī)律，逐步訓練三個位置的反應。

　　截擊訓練要持之以恒，每次練習都要練，時間不必太長，每個位置截擊10球即可。截擊站位離網(wǎng)越近，覆蓋的角度越大，缺點是對過頂高球的回防不利，這些利弊在比賽實踐中再熟悉衡量。

　　以上是小班教學訓練，如果是大班教學，場地和教練送球都無法滿足要求，訓練方法是全體學員一起練，兩人一組隔網(wǎng)短距離正反手凌空顛球，只是要求擊球點盡量前和盡量高，回合盡量多。

　　截擊是感覺論姿勢論不同訓練方法分歧不顯的技術(shù)，區(qū)別是姿勢論強調(diào)每次擊球都有一只腳向前跨一步，感覺論站位自由式，不必強求固定步法，能夠快速到位的就是好步法。

　　兩種學員截擊技術(shù)明顯的分別在擊球點，姿勢論學員的注意力在固定姿勢，感覺論學員的注意力在擊球點，所以擊球點偏后偏低的一定是姿勢論學員。

　　第七章 高壓球訓練

　　打高壓球姿勢和發(fā)球基本相同，只是拋球改成找球，拉拍方式同高舉法發(fā)球，轉(zhuǎn)肩向后，左手舉起指向天空當準星，有了準星做參照物腳步可便于參與感覺統(tǒng)合。

　　扣球要放松，感覺像用身體壓球而不是用手打球。隨揮應流暢完整，不能中途停留。放松打高壓球的檢驗標準是落地后彈起3米以上。

　　高壓球可以由學員互相送球，也可以對墻打，站在離墻5米左右，把球打到墻前1米處，球彈到墻上再撞回來，就是很好的打高壓球位置。

　　第八章 削球訓練

　　正反手抽球很熟練以后才適宜學削球，避免有只削不抽的壞習慣。正反手削球是正反手截擊的放大，動作幅度可以無限大。

　　削球過網(wǎng)高度由拍面角度調(diào)整，拍面打開(水平)過網(wǎng)就高，拍面封閉(垂直)過網(wǎng)就低。

　　削球的旋轉(zhuǎn)由拍面角度和摩擦速度產(chǎn)生，拍面和網(wǎng)球的入射角不能太小以免打不中球。

　　削球可以有下旋和落地前沖兩種不同的效果，兩種不同的旋轉(zhuǎn)方式都應掌握，先學下旋，后學前沖。削球的站位方式是自由式，能夠快速到位就是合理的步法。