發(fā)球時(shí)雙腳保持靜止且不離開(kāi)地面，實(shí)際上學(xué)員會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)后腳，但腳尖并沒(méi)有離開(kāi)地面。拋球從前膝蓋開(kāi)始向上伸直手臂抬起到高處放開(kāi)，靠這段行程的慣性把球送到高過(guò)擊球點(diǎn)不多的位置，注意是送球感覺(jué)不是拋球感覺(jué)。

　　初學(xué)者在這個(gè)步驟發(fā)50球可以有基本感覺(jué)，再后退到發(fā)球線底線各發(fā)50球，要求發(fā)進(jìn)發(fā)球區(qū)，動(dòng)作要領(lǐng)完全相同，感覺(jué)不變，很多初學(xué)者在底線會(huì)發(fā)下網(wǎng)，只須提醒他們發(fā)過(guò)網(wǎng)高一些就可以改正。

　　此后每次訓(xùn)練都要在這3個(gè)區(qū)域各發(fā)三分之一，養(yǎng)成這個(gè)終身習(xí)慣后發(fā)球技術(shù)才有真正把握。

　　發(fā)球的引導(dǎo)要點(diǎn)是放松，嚴(yán)禁加力，慢節(jié)奏，這些都違背人的本能，需要教練不斷提醒注意。不會(huì)放松等于不會(huì)發(fā)球，放松到要象大病一場(chǎng)，幾天未吃飯，無(wú)力揮拍擊球，僅靠身體力量從高點(diǎn)把球壓出去。

　　只有放松了，身體各部位才可以協(xié)調(diào)動(dòng)作，手腕自然而然從后向前扣。感覺(jué)論要求學(xué)員放松地，節(jié)奏準(zhǔn)確地，動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)地在高點(diǎn)把球打進(jìn)發(fā)球區(qū)內(nèi)，不強(qiáng)調(diào)球速。

　　初學(xué)發(fā)球追求球速，身體會(huì)變得僵硬，動(dòng)作變形，球速反而更慢。初學(xué)者要盡早明白這道理，任何動(dòng)作越追求球速，肌肉越緊張僵硬，球速反而慢，越放松擊球，反而球速越快。放松發(fā)球有個(gè)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，站在小小場(chǎng)發(fā)進(jìn)發(fā)球區(qū)，一跳彈起可到達(dá)后場(chǎng)圍網(wǎng)。

　　發(fā)球的標(biāo)準(zhǔn)握拍是大陸式(像拿菜刀)握拍，可以使手腕本能地內(nèi)旋形成扣腕動(dòng)作。

　　入門(mén)階段不要求大陸式握拍，拉拍手腕允許后翻，提高階段對(duì)業(yè)余高手應(yīng)改進(jìn)這兩點(diǎn)，對(duì)普通愛(ài)好者可以忽略。大陸式握拍，拉拍時(shí)手腕后拉而不是后翻，這是對(duì)高手發(fā)球訓(xùn)練的基本要求。

　　掌握完整發(fā)球動(dòng)作要分多次疊加感覺(jué)，疊加次序是：加大向后拉拍幅度，分幾次加大到拍頭向下，彎腰，曲膝，掌握這些基礎(chǔ)動(dòng)作后，再教蹬地動(dòng)作。

　　并且前腿落地、后腿向后抬起來(lái)保持身體平衡，雙手同時(shí)舉起，上旋，側(cè)旋，完成這些過(guò)程快者一年，慢者一輩子。

　　雙手同時(shí)舉起的動(dòng)作對(duì)發(fā)球技術(shù)貢獻(xiàn)少，影響卻大，所以放在疊加的后，但是初學(xué)者不會(huì)理解這點(diǎn)，總是想盡快疊加這個(gè)動(dòng)作，這是發(fā)球訓(xùn)練的常見(jiàn)病。

　　感覺(jué)論方法發(fā)球訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)發(fā)球感覺(jué)都有嚴(yán)格要求，對(duì)球速完全忽略，所以短期效果比不上正手抽擊，但是，只要相信科學(xué)，堅(jiān)持持之以恒地這樣訓(xùn)練，半年后奇跡就會(huì)出現(xiàn)

　　第六章 截?fù)粲?xùn)練

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)，大陸式握拍，左手扶拍頸，右手放松，拍頭豎起到鼻子前，重心下蹲。

　　根據(jù)來(lái)球方向分正手，反手，追身三種截?fù)魟?dòng)作。引導(dǎo)感覺(jué)要點(diǎn)，動(dòng)作幅度應(yīng)小，拉拍不超過(guò)耳朵，隨揮不超過(guò)鼻子，擊球點(diǎn)盡量前盡量高，拍面角度根據(jù)擊球點(diǎn)不同落點(diǎn)不同而調(diào)整，站位自由式，不必強(qiáng)求固定步法。

　　追身位置需蹲下身體舉高拍頭，拍面比頭高，用正手方式打。反手位置拉拍需左手扶拍調(diào)整拍面，雙反單反截?fù)艟伞Ｕ趾妥飞砦恢美牟挥米笫址雠摹?/p>

　　截?fù)艉吐涞厍蛴幸稽c(diǎn)不同是旋轉(zhuǎn)還存在，類似乒乓球的旋轉(zhuǎn)，如果不抵消這些旋轉(zhuǎn)，落點(diǎn)會(huì)不受控制的下網(wǎng)或出界。抵消方法類似乒乓球的搓球，用手腕輕輕抖動(dòng)一下，抵消旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)在三種截?fù)糇藙?shì)熟練后再疊加。

　　截?fù)糇藙?shì)簡(jiǎn)單，感覺(jué)不難激活，重點(diǎn)是練反應(yīng)，特別是追身位置，反應(yīng)不快會(huì)中彈受傷，送球先慢后快，根據(jù)反應(yīng)速度不斷加快送球球速，送球先有規(guī)律后沒(méi)規(guī)律，逐步訓(xùn)練三個(gè)位置的反應(yīng)。

　　截?fù)粲?xùn)練要持之以恒，每次練習(xí)都要練，時(shí)間不必太長(zhǎng)，每個(gè)位置截?fù)?0球即可。截?fù)粽疚浑x網(wǎng)越近，覆蓋的角度越大，缺點(diǎn)是對(duì)過(guò)頂高球的回防不利，這些利弊在比賽實(shí)踐中再熟悉衡量。

　　以上是小班教學(xué)訓(xùn)練，如果是大班教學(xué)，場(chǎng)地和教練送球都無(wú)法滿足要求，訓(xùn)練方法是全體學(xué)員一起練，兩人一組隔網(wǎng)短距離正反手凌空顛球，只是要求擊球點(diǎn)盡量前和盡量高，回合盡量多。

　　截?fù)羰歉杏X(jué)論姿勢(shì)論不同訓(xùn)練方法分歧不顯的技術(shù)，區(qū)別是姿勢(shì)論強(qiáng)調(diào)每次擊球都有一只腳向前跨一步，感覺(jué)論站位自由式，不必強(qiáng)求固定步法，能夠快速到位的就是好步法。

　　兩種學(xué)員截?fù)艏夹g(shù)明顯的分別在擊球點(diǎn)，姿勢(shì)論學(xué)員的注意力在固定姿勢(shì)，感覺(jué)論學(xué)員的注意力在擊球點(diǎn)，所以擊球點(diǎn)偏后偏低的一定是姿勢(shì)論學(xué)員。

　　第七章 高壓球訓(xùn)練

　　打高壓球姿勢(shì)和發(fā)球基本相同，只是拋球改成找球，拉拍方式同高舉法發(fā)球，轉(zhuǎn)肩向后，左手舉起指向天空當(dāng)準(zhǔn)星，有了準(zhǔn)星做參照物腳步可便于參與感覺(jué)統(tǒng)合。

　　扣球要放松，感覺(jué)像用身體壓球而不是用手打球。隨揮應(yīng)流暢完整，不能中途停留。放松打高壓球的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是落地后彈起3米以上。

　　高壓球可以由學(xué)員互相送球，也可以對(duì)墻打，站在離墻5米左右，把球打到墻前1米處，球彈到墻上再撞回來(lái)，就是很好的打高壓球位置。

　　第八章 削球訓(xùn)練

　　正反手抽球很熟練以后才適宜學(xué)削球，避免有只削不抽的壞習(xí)慣。正反手削球是正反手截?fù)舻姆糯螅瑒?dòng)作幅度可以無(wú)限大。

　　削球過(guò)網(wǎng)高度由拍面角度調(diào)整，拍面打開(kāi)(水平)過(guò)網(wǎng)就高，拍面封閉(垂直)過(guò)網(wǎng)就低。

　　削球的旋轉(zhuǎn)由拍面角度和摩擦速度產(chǎn)生，拍面和網(wǎng)球的入射角不能太小以免打不中球。

　　削球可以有下旋和落地前沖兩種不同的效果，兩種不同的旋轉(zhuǎn)方式都應(yīng)掌握，先學(xué)下旋，后學(xué)前沖。削球的站位方式是自由式，能夠快速到位就是合理的步法。