康復(fù)訓(xùn)練方法

　　握力

　　可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在大程度保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

　　伸腕練習(xí)

　　開始重量1-2磅，大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　曲腕練習(xí)

　　開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　中立位伸拉練習(xí)

　　重量1-2磅，大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　旋前練習(xí)

　　可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　旋后聯(lián)系

　　可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　如何治療

　　1.驅(qū)邪兼以扶正，養(yǎng)血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養(yǎng)，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內(nèi)外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標本兼治。

　　2.家庭自我療法，可采用溫?zé)崴?蠟墊療法及熱水袋熱敷療法。

　　3.早期局部停止活動，用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。

　　4.早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

　　注意事項

　　加強手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)注意運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

　　平時電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

　　結(jié)語：根據(jù)上文的講解，我們可以清楚地了解到網(wǎng)球場地的尺寸。球類選手或者愛好者們?nèi)绻加芯W(wǎng)球肘時，不用太擔心，這都是有方法可以治愈的。文章中的治療方法及注意事項可以幫助預(yù)防和治愈網(wǎng)球肘，讓你更輕松、更自在的鍛煉身體。