打網(wǎng)球是一項(xiàng)很簡單的健身運(yùn)動，一個球拍和一個球就可以很好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動了，但是很多人都不知道網(wǎng)球入門應(yīng)該注意哪些動作，怎么打網(wǎng)球才能讓自己不受傷?下面就讓小編給大家介紹下正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)和網(wǎng)球運(yùn)動損傷的主要類型吧!

　　正確打網(wǎng)球的要領(lǐng)

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈而優(yōu)美的健身運(yùn)動，很多打球的人都知道網(wǎng)球發(fā)源于法國，誕生在英國，是一個男女皆宜的運(yùn)動。只是打網(wǎng)需要注意以下幾點(diǎn)要領(lǐng)，這樣可以有助于保持完美的身材!

　　打網(wǎng)球重要的是心態(tài)

　　打球主要是為了鍛煉身體，健身減肥，所以不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動員，見了誰都想贏。這點(diǎn)對女性朋友來說比較容易做到，但是男性朋友就該注意，不要逞強(qiáng)。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒?？傊?，只要學(xué)會控制好運(yùn)動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。

　　掌握正確的動作要領(lǐng)

　　很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!

　　還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。

　　另外打網(wǎng)球是一項(xiàng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)目，其中包含了大量的奔跑、急停、變向、大力擊球等劇烈動作，因此也極易發(fā)生運(yùn)動損傷，這期我們專門指導(dǎo)廣大的網(wǎng)球健身愛好者如何預(yù)防和治療打球時出現(xiàn)的各種常見的損傷。

　　網(wǎng)球運(yùn)動損傷發(fā)生率竟有94.3%之高

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)較為劇烈的體育運(yùn)動，對于參與者的身體素質(zhì)要求較高。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動員是一個大眾群體，人數(shù)眾多，身體素質(zhì)較專業(yè)運(yùn)動員差，多數(shù)是通過自學(xué)和簡單模仿的方式學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，對于技術(shù)的認(rèn)識大都停留在表面，缺乏對技術(shù)原理上的認(rèn)識，也缺乏較為全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。因此運(yùn)動損傷在業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動員中比較多見。

　　有人員對業(yè)余網(wǎng)球愛好者進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果卻令人震驚!調(diào)查顯示業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷發(fā)生率竟然高達(dá)94.3%。如此高的損傷率必然會影響廣大網(wǎng)球愛好者的參與的積極性。接下來我們就業(yè)余網(wǎng)球愛好者常發(fā)運(yùn)動損傷的類型、原因以及預(yù)防措施進(jìn)行分析，使廣大網(wǎng)球愛好者更健康地參與運(yùn)動。

　　常見的關(guān)節(jié)損傷防治

　　手腕關(guān)節(jié)損傷

　　由于手腕關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，功能靈活，保護(hù)裝置弱，打球時前臂反復(fù)旋前、屈腕和背伸尺側(cè)偏，使約束下尺橈關(guān)節(jié)的背側(cè)韌帶和腕三角軟骨盤不斷受到牽拉、碾磨和擠壓，而引起組織勞損變形。另外有人在打球時為了加強(qiáng)正手擊球的進(jìn)攻性，常在正手揮拍時，利用手腕快速提拉和抖動來增加球的旋轉(zhuǎn)性;拍弦過緊也可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。

　　防治措施

　　初學(xué)者首先要改正錯誤的技術(shù)動作，用大臂帶動小臂，擊球瞬間手腕關(guān)節(jié)要有一定的角度和力度，而不是松弛的;如果拍弦過緊，可以適當(dāng)減少拍弦磅數(shù)，減輕一些因拍過硬擊球時產(chǎn)生的震動;做好充分合理的準(zhǔn)備活動，可以佩戴護(hù)腕以加強(qiáng)外在保護(hù);加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以手握啞鈴或者其他阻力進(jìn)行屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，鍛煉時注意循序漸進(jìn)。