肘關(guān)節(jié)損傷

　　網(wǎng)球運動的每次擊球都需要手握280-425g的球拍，用爆發(fā)力使重量為56.7-58.5g的球產(chǎn)生120-200Km/h甚至以上的速度，在這么大的沖擊力作用下，肘關(guān)節(jié)外展內(nèi)收時，韌帶容易過度牽拉造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷;另外打球過程中，當正手、反手擊球、發(fā)球、打高壓球時，由于過分地伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使肌腱在骨上的附著點承受了過大的力量，超出了它所承受的范疇，久而久之就會使肌腱纖維受到反復(fù)牽扯發(fā)生勞損。常見的有“網(wǎng)球肘”，學(xué)名為“肱骨外上髁炎”，因為多見于網(wǎng)球運動員而得名。網(wǎng)球運動中，因為揮拍動作擊球反復(fù)伸腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時需要前臂旋前或者旋后的動作易引起這種損傷。

　　防治措施

　　正手擊球時要掌握好發(fā)力順序，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量帶動上肢發(fā)力，避免直臂擊球的動作，讓前臂和上臂在后擺或前揮時保持一個固定且具有彈性的角度。加強手腕和手臂的力量鍛煉，練習(xí)方法有俯臥撐或者利用啞鈴進行揮拍練習(xí)，要注意動作的規(guī)范性，注意不要使手臂過度疲勞。另外可以根據(jù)情況選擇合適的護肘或者保護支持帶。

　　腰部損傷

　　打網(wǎng)球是一項需要全身運動的項目，所以不可避免的會傷到腰部。由于在發(fā)球或擊球過程中，腰部的側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)均需要腰部的穩(wěn)定支撐。打球時長時間的多次重復(fù)的彎腰轉(zhuǎn)體等動作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部勞損。

　　防治措施

　　做好充分的準備活動。掌握合理的技術(shù)動作，找準擊球點。也可以使用護腰，以加強對腰部的保護和支持，同時加強腰部肌力量素質(zhì)的鍛煉。比如羅馬椅、抱重物轉(zhuǎn)體等。每組做8-10個，每次做3-4組。

　　膝關(guān)節(jié)損傷

　　膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在網(wǎng)球運動中，下肢會有許多快速變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速啟動等動作，引起膝部軟骨和韌帶的損傷，損傷之后難以恢復(fù)，嚴重影響傷者參加正常運動，甚至有可能影響日常工作和生活。

　　防治措施

　　運動前要充分熱身，如果膝部有不適感，可以戴好護具。除此之外還可以加強大腿前部肌肉力量練習(xí)。背部貼住墻面，腳尖沖前，大腿與小腿要成直角，每組時間一般為60-90秒，每次做3-4組。

　　正確的技術(shù)動作是損傷預(yù)防的關(guān)鍵，應(yīng)該盡可能地接受專門網(wǎng)球教練的指導(dǎo)，了解技術(shù)動作產(chǎn)生原理，減少產(chǎn)生錯誤技術(shù)動作的機會。網(wǎng)球初學(xué)者不應(yīng)該急于求成，應(yīng)先熟悉球性，了解網(wǎng)球技術(shù)動作的要素，多觀看高水平比賽、錄像等。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對正確打網(wǎng)球的基本知識有一些新的認識，同時對于打網(wǎng)球出現(xiàn)的損傷防治也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確認識打網(wǎng)球，并在運動中避免受傷。