7、網(wǎng)球運(yùn)動是有效的減肥手段之一
隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們閑暇時(shí)間的增多，網(wǎng)球愛好者隊(duì)伍不斷擴(kuò)充，其中有相當(dāng)一部分是中青年女性，她們的目的非常直接，那就是減肥，塑造優(yōu)美體形。
在當(dāng)今日常生活中減肥是比較受關(guān)注的話題。所以，社會上各種減肥食品、減肥飲料，甚至包括一些減肥強(qiáng)化訓(xùn)練班應(yīng)運(yùn)而生。但是當(dāng)我們自己需要考慮控制體重和改善體形時(shí)，該如何選擇比較恰當(dāng)?shù)姆绞椒椒?
(1)引起大多數(shù)肥胖者肥胖的原因
為了選擇一種恰當(dāng)?shù)臏p肥方法，讓我們先了解一下肥胖是怎樣形成的。肥胖的形成，大多是由于人體攝人食物的熱量過多、消耗太少造成的。
(2)網(wǎng)球運(yùn)動能減肥嗎
我們常說，網(wǎng)球是用腳打球的。這就意味著，在網(wǎng)球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此， 網(wǎng)球運(yùn)動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。
這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的網(wǎng)球愛好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的 練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會感到太累。
日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%!
從這個(gè)意義上來說，網(wǎng)球運(yùn)動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，網(wǎng)球運(yùn)動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。
網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地，也是運(yùn)動者要注意的。
女士選個(gè)輕球拍
球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
必須做運(yùn)動前拉伸
無論哪種運(yùn)動，運(yùn)動前拉伸韌帶，都有助于減少運(yùn)動傷害?！♂槍W(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點(diǎn)，運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。
運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見運(yùn)動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動時(shí)，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對網(wǎng)球運(yùn)動有一些新的認(rèn)識，同時(shí)對于打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到打網(wǎng)球的好處，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣。
