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如何打網(wǎng)球 怎樣打網(wǎng)球可以瘦身減肥(2)

  B.當將球拋起要發(fā)球時,伸長手臂,以保持身體平衡。

  C.在球或擊球時,眼睛不要離開球。

  D.在發(fā)球時,不要去打拋起不佳的球??芍匦掳l(fā)球,因為球的軌跡會影響效果。

  E.保持自己的有利地位。找到佳位置,準備捕捉中間的快球,確保不給對手發(fā)廣角球的機會。

  網(wǎng)球運動受傷可自救

  1、擦傷

  擦傷可能是你常遇到的傷害,擦傷只是皮膚表層擦破,可用消毒水清潔患部,再以無粘性的繃帶包扎即可。

  2、水泡

  皮膚下面長出的淤水小水泡,是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶,或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。

  3、扭傷

  網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作,這可能會導致關(guān)節(jié)受傷。一般而言,當關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷,但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。

  4、網(wǎng)球肘

  多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。產(chǎn)生肘部痛,從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。這時應當停止打球,用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。

  平常多增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小,損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意肘部出現(xiàn)疼痛后應立即休息,否則病情會復雜化。

  5、肌肉拉傷

  背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致,或者肌肉負擔過重引起的。

  三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊,妨礙手腕的運動所致。有肌肉有輕微撕裂感。

  運動前要做好熱身運動,使全身肌肉放松。拉傷后,對傷處進行冷敷,加壓包扎。

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