網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和羽毛球一樣，都是雙方對(duì)打，很多人都喜歡跟家人朋友一起打網(wǎng)球，有些人網(wǎng)球規(guī)則還是不懂得。但是在雙打的時(shí)候總是找不到技巧，那大家知道打網(wǎng)球注意事項(xiàng)嗎?還有就是打網(wǎng)球傷病纏身，要正確的打網(wǎng)球，對(duì)自己的安全措施要保護(hù)到位，下面就讓我們來(lái)了解一下如何正確打網(wǎng)球不受傷。

　　1、自我療傷：臆想訓(xùn)練

　　對(duì)于喜歡打網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球就是生命，對(duì)已經(jīng)有傷在身的人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行心理調(diào)整十分必要。在傷病期間應(yīng)該好好地熟悉技巧和戰(zhàn)術(shù)，對(duì)身體也是很有幫助的。比如，可以在腦海里盡力達(dá)成這樣的狀況，腳雖然還在疼，但是身體卻要放松到好處，這就是喜歡網(wǎng)球的魅力。

　　如果是剛剛?cè)脑?huà)，擔(dān)心再次受傷的心理陰影將構(gòu)成你重返球場(chǎng)的大障礙。臆想的方法對(duì)消除這種恐懼感也同樣有效。

　　2、轉(zhuǎn)移注意：強(qiáng)迫積極

　　千萬(wàn)別對(duì)小傷病放任自流。因?yàn)樘黄鹧蹆毫?，剛剛開(kāi)始比賽的時(shí)候你幾乎察覺(jué)不到它們對(duì)心理的影響。然而當(dāng)比賽延續(xù)下去之后，消極的心理影響也逐漸強(qiáng)烈起來(lái)了。心理學(xué)中有這樣一條公理：人不可能在同一時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷兩種截然相反的心理感觸。所以，如果你能持續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到那些能讓自己興奮起來(lái)的環(huán)節(jié)上，強(qiáng)迫自己處于積極情緒的話(huà)，就能有效擺脫傷病引發(fā)的消極情緒了。對(duì)傷病付之一笑，對(duì)取得比賽勝利充滿(mǎn)渴望，即便面臨困境，你也不會(huì)再顧及舊傷了。

　　3、擺脫陷阱：放棄完美

　　很多人在受傷的時(shí)候都會(huì)有這樣的情緒：“為什么倒霉的總是我。”為什么關(guān)鍵時(shí)候受傷了。種種原因就出來(lái)了。有些人總是帶著只有身體處于佳狀態(tài)才能打好網(wǎng)球的觀念去比賽，有的人在遇到傷病的時(shí)候，就會(huì)過(guò)多夸大傷病的影響，在心理上產(chǎn)生更多的焦慮。

　　如何擺脫這一心理陷阱呢?你需要正視現(xiàn)實(shí)，將傷病作為自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制勝之策，淡化對(duì)傷病細(xì)微的感觸。多想一下自己有哪些技術(shù)可以不受傷病影響，又有哪些戰(zhàn)術(shù)可以配合得上這些技術(shù);揣測(cè)對(duì)手在得知自己的傷病后可能采取的詭計(jì)，籌劃因勢(shì)利導(dǎo)的化解之道。

　　4、保持平靜：放松身心

　　通常，肌肉越是緊張，疼痛的感覺(jué)就越是強(qiáng)烈。放松身心，無(wú)疑是削減傷病痛苦的佳途徑。別讓自己像熱鍋上的螞蟻，放松肌肉丶深呼吸。在結(jié)束一分的爭(zhēng)奪之后，不妨放慢動(dòng)作，在發(fā)下一個(gè)球之前，給自己多找點(diǎn)兒時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，恢復(fù)平靜的心理狀態(tài)。能成功地讓身體持續(xù)處于放松狀態(tài)，排除疼痛的影響也就不難了。

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的損傷可以分為兩大類(lèi)：急性損傷和慢性損傷。急性損傷主要包括骨折、扭傷、肌腱斷裂，慢性損傷主要是長(zhǎng)期過(guò)度使用導(dǎo)致微細(xì)損傷，而出現(xiàn)的一些損傷性炎癥。慢性損傷原因包括長(zhǎng)期不合理的運(yùn)動(dòng)造成過(guò)度負(fù)荷，或者慢性肌肉平衡破壞，如肌肉緊張變硬或者肌肉疲勞力量減弱等，終引發(fā)肌肉、肌腱、韌帶甚至是關(guān)節(jié)軟骨等微細(xì)損傷累積。下面，我們就從具體的身體部位著手，來(lái)看看都有哪些損傷。

　　頸部：受傷的可能性不是很大，但是也要注意安全。我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到落枕，其實(shí)也就是頸部受傷，在打網(wǎng)球的時(shí)候一定要選擇正確的發(fā)球姿勢(shì)，要不然就會(huì)導(dǎo)致頸部損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過(guò)手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

　　肩部：以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周?chē)浗M織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對(duì)網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來(lái)完成。過(guò)度使用是肩部損傷的典型病例，過(guò)度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過(guò)度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。

　　肩部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷之一，經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷，因?yàn)樗麄兏右蕾?lài)有力的發(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下，如果休息時(shí)間不足或缺乏專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，損傷會(huì)加重。伴隨肩袖損傷，常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，這主要是動(dòng)力鏈的傳遞出了問(wèn)題。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，發(fā)球時(shí)54%的力量來(lái)自于下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動(dòng)力鏈動(dòng)作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運(yùn)動(dòng)時(shí)，國(guó)際上流行兩種觀點(diǎn)，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發(fā)球效果更好;Pull-through多見(jiàn)女性運(yùn)動(dòng)員，她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠，髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致發(fā)球時(shí)身體前傾、軀干折疊。

　　發(fā)球時(shí)容易出現(xiàn)的損傷還有一種，持拍側(cè)對(duì)側(cè)下肢部拉傷，多見(jiàn)于草地及Rebound Ace球場(chǎng)。發(fā)球時(shí)，為了產(chǎn)生強(qiáng)有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過(guò)頂投擲類(lèi)項(xiàng)目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作類(lèi)似于過(guò)頂投擲項(xiàng)目)。

　　肘部：通常情況下，肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少，主要是節(jié)過(guò)伸。

　　手腕：常見(jiàn)損傷部位為三角軟骨盤(pán)。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤(pán)造成更多沖擊，在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟蓿o手腕帶來(lái)過(guò)多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問(wèn)題。