網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，是現(xiàn)代人健身減肥喜歡的運(yùn)動之一。很多人在小時(shí)候就聽說過網(wǎng)球王子這部動畫片吧，里面龍馬酷炫的打網(wǎng)球姿勢一直是我們崇拜學(xué)習(xí)的楷模。而現(xiàn)實(shí)生活中，我們打網(wǎng)球更多的時(shí)候會請網(wǎng)球教練，但是教練往往只是教一些技術(shù)上的要領(lǐng)和注意的細(xì)節(jié)，真正上了網(wǎng)球場，還是得自己摸索。

　　打網(wǎng)球，傷病是必不可少的，而它會在身體各個(gè)部位蔓延。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。而在打網(wǎng)球的時(shí)候，對于身體的沖擊會相對于簡單的乒乓球，羽毛球來說更大，而且有的傷病是不可逆的，所以，我們應(yīng)該在打之前就做好熱身運(yùn)動，做好提前預(yù)防。造成傷病的主要原因有3個(gè)：

　　1.熱身不夠

　　這個(gè)問題完全是我們自己可以解決的，很多人打球圖爽快，一上來就對著猛抽，我剛開始打球的時(shí)候就是這樣的，但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時(shí)間，也要充分的活動身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進(jìn)行激烈的底線對抽之前，先打一會小場(發(fā)球線內(nèi)對拉)，讓身體熱起來的同時(shí)，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點(diǎn)很重要，大家在熱身的時(shí)候原則上要活動全身每一個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴(kuò)胸運(yùn)動)，因?yàn)檫@部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。

　　2.技術(shù)動作不規(guī)范

　　開始學(xué)球的時(shí)候找一個(gè)好教練固定動作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛，就是因?yàn)閾羟騽幼骼镉檬滞筮^多。同時(shí)如果你的某個(gè)部位有傷病，也要積極的調(diào)整技術(shù)動作，保護(hù)受傷部位。

　　3. 容易忽視的一點(diǎn)：肌肉不平衡

　　我們每做一個(gè)動作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時(shí)候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過于發(fā)達(dá)，手臂快速內(nèi)旋的時(shí)候，肩膀后面的肌肉就會堅(jiān)持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個(gè)原因造成的。

　　在平時(shí)的生活中，很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘，膝蓋附近都存在這個(gè)關(guān)系，所以我們在鍛煉的時(shí)候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護(hù)的作用。

　　充分的熱身，規(guī)范技術(shù)動作，鍛煉比較薄弱部位的肌肉，是保證不受傷的基礎(chǔ)。

　　打網(wǎng)球的傷病

　　網(wǎng)球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。

　　我們推薦教練員應(yīng)該考慮到網(wǎng)球是對手眼配合程度較高的運(yùn)動，同時(shí)也要求心臟有較好的運(yùn)動耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓(xùn)練，同時(shí)，對關(guān)節(jié)的活動范圍要求也高。令網(wǎng)球運(yùn)動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網(wǎng)球肘，手腕、背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關(guān)節(jié)的拉傷和網(wǎng)球趾。

　　肩袖肌肉的損傷：在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動范圍，由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無菌性炎癥，導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運(yùn)動員而言，由于過度的肩上舉動作導(dǎo)致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請求助運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員，物理治療師。