改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項(xiàng)網(wǎng)球技能評(píng)分。然后再根據(jù)自己的各項(xiàng)能力，制定比賽中的中長(zhǎng)期目標(biāo)，以及提高的方向。請(qǐng)不要小覷這個(gè)方法，桑普拉斯的前教練古里克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續(xù)六年世界年終排名第一的時(shí)候，也堅(jiān)持每年評(píng)估自己各項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，再制定來年的訓(xùn)練和作戰(zhàn)計(jì)劃，后逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會(huì)因?yàn)楸荣愔械哪骋环只蚴蔷植繂栴}出了差錯(cuò)變得無比沮喪，因?yàn)樗X子里有張更大更長(zhǎng)遠(yuǎn)的藍(lán)圖，而終的結(jié)果他盡在掌握。

　　對(duì)于業(yè)余選手來說，在你正確的評(píng)估了自己的實(shí)力以后，具體的中長(zhǎng)期的目標(biāo)可以這樣設(shè)，比方說，賽前我制定，我的一發(fā)成功率爭(zhēng)取達(dá)到65%，一盤的雙誤不超過3個(gè)。那么比賽中即便我一發(fā)出現(xiàn)了連續(xù)兩三次不進(jìn)，或是突然出現(xiàn)了一個(gè)雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因?yàn)槲乙獙?shí)現(xiàn)的是終的目標(biāo)，而不是計(jì)較一兩個(gè)球的得失。

　　另外，對(duì)于那些堅(jiān)定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實(shí)現(xiàn)的愛好者來說，你還可以這樣設(shè)定目標(biāo)。比如說，我近半年需要提升網(wǎng)前，那么我就在賽前告訴自己，這場(chǎng)比賽我至少要完成10次上網(wǎng)，而暫時(shí)不去過多考慮上網(wǎng)的成功率，更不去在乎剛才那次截?fù)舸虻糜卸嚯x譜。也就說，10次上網(wǎng)，就是我的目標(biāo)。如此一來，在這樣的中長(zhǎng)期比賽目標(biāo)制定中，就不會(huì)因小失大，由于個(gè)別差強(qiáng)人意的表現(xiàn)，干擾整場(chǎng)比賽的發(fā)揮，且一定能讓你在比賽中發(fā)揮出色，甚至可能超出訓(xùn)練水平。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　1、進(jìn)行自我暗示

　　自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語(yǔ)言來調(diào)節(jié)自己的需要、動(dòng)機(jī)和目的，以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒，預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢(shì)或關(guān)鍵時(shí)刻，可以運(yùn)用肯定的語(yǔ)言：我能行，拿下他進(jìn)行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語(yǔ)言來暗示。

　　2、保持情緒穩(wěn)定

　　比賽中影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)做出具有挑逗性的言行來刺激對(duì)方。這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運(yùn)動(dòng)員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。

　　3、控制注意力

　　網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)碰到如何集中注意力的問題，運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常會(huì)受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時(shí)，還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷，在這種復(fù)雜情況下，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時(shí)都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得好。

　　4、加強(qiáng)意志品質(zhì)

　　意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難，從而實(shí)現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中，緊張、高強(qiáng)度的對(duì)抗伴隨著運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)比賽，很多比賽都超過了2小時(shí)甚至更長(zhǎng)，在長(zhǎng)時(shí)間這種高壓狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的身心都會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗(yàn)意志是否堅(jiān)強(qiáng)，隊(duì)員是否成熟的標(biāo)志。

　　結(jié)語(yǔ)：想要打好網(wǎng)球，就得在平常的訓(xùn)練中努力，體會(huì)像比賽一樣的節(jié)奏和氛圍。如果在訓(xùn)練中打得舒服，那么到了賽場(chǎng)，對(duì)手可是不會(huì)手下留情的哦!同時(shí)，比賽時(shí)要保持好心態(tài)，不要過分緊張或松懈，不要把比分看得太重，這樣才能發(fā)揮出全力。