徐中芹

　　女，主任護(hù)師，副教授，江蘇省中醫(yī)院大內(nèi)科護(hù)士長(zhǎng)，從事護(hù)理工作三十多年，有著豐富的臨床護(hù)理，科研及管理經(jīng)驗(yàn)，尤其在慢性病護(hù)理領(lǐng)域有較深的造詣。

　　什么是三高

　　高血壓、高血脂、高血糖。肥胖癥家族史，長(zhǎng)期吸煙喝酒，運(yùn)動(dòng)量不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理等原因?qū)е铝?rdquo;三高”疾病群體的迅速擴(kuò)大。

　　晚餐應(yīng)該進(jìn)行合理的搭配，減少畜禽類食物的攝齲可以選用一些豆制品，尤其不能忽視蔬菜。烹調(diào)方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。

　　要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些余地。同時(shí)，要相對(duì)吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。

　　降三高的正確方法

　　“三高”是目前危害大家健康的大難題，生活中很多朋友都會(huì)受到這種疾病的困擾，如何更好的控制好三高病情呢?

　　健康專家提醒大家可以從日常飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)以及一些降三高保健品方面著手，這樣可以有效降低三高，讓大家保持更好的身體健康。

　　降三高的飲食

　　飲食不同于那些降三高保健品，一般大家通過飲食調(diào)理更利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　目前比較好的降低三高食物有芹菜、茄子、苦瓜以及香菇、西蘭花、茼蒿、燕麥片等食物，大家適當(dāng)?shù)姆媒档脱獕海徑飧哐Y狀，從而減少疾病的困擾。

　　另外一個(gè)方面，我們大家好保持少吃的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@樣可以有效防止膽固醇的形成。

　　一、盡量少吃富含精制糖類的食品，如：糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、罐裝或盒裝的果汁、加糖蜜餞、蛋卷、中西式甜點(diǎn)心、加糖罐頭等。

　　二、飲食盡量平淡不可過咸，避免攝食加工或腌制的食品，烹調(diào)食品采取燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹調(diào)方法。

　　三、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及豬皮、雞皮、堅(jiān)果類(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

　　四、炒菜采取不飽和脂肪酸高者(如：大豆油、花生油、玉米、葵花油、橄欖油、紅花子油等)，少用飽和脂肪酸高者(如：豬油、牛油、奶油、肥肉等)。

　　五、含淀粉質(zhì)高的食品，如：蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米、菱角、紅豆、綠豆，不可隨意吃，須按計(jì)劃食用。

　　六、至于花茶的話，植物黃金杜仲雄花茶，人參花茶，蘆薈花茶，黃蓮花茶等等，對(duì)于降三高都是很有幫助的!

　　降三高的運(yùn)動(dòng)

　　很多朋友都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是降低三高的好方式，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以保持我們的身體健康，同時(shí)還會(huì)提高我們身體的免疫力，防止一些疾病的發(fā)生。

　　目前降三高比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)就是走路，因?yàn)樽呗房梢韵奈覀凅w內(nèi)多余的能量，防止高血脂的出現(xiàn)。

　　大家也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，不過好是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣更加有利于我們降低血脂濃度和血糖濃度。

　　降三高保健品

　　降三高保健品是我們佳的保健方式。因?yàn)榻等弑＝∑房梢跃珳?zhǔn)的降低我們身體內(nèi)的三高值，讓我們的血脂，血糖都保持在一個(gè)正常的范圍。

　　重要的是，降三高保健品不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生任何副作用，可以被我們更好的吸收和利用。

　　服用降三高保健品的時(shí)候，也要咨詢一些營(yíng)養(yǎng)專家。

　　通過上面的介紹，你認(rèn)為降三高的好方式是什么呢?其實(shí)不同的方式會(huì)有不同的適用性，可是降三高保健品這種方面適用性廣泛，同時(shí)對(duì)于人體也沒有傷害。

　　提醒大家選購(gòu)降三高保健品一定要正品保健品商城，這樣才能包含曾降三高保健品的質(zhì)量，同時(shí)也不會(huì)給您帶來什么健康隱患。

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