我們每個(gè)人都希望自己能夠擁有健康的身體，健康的身體是生活的基礎(chǔ)，只有擁有了健康我們才會(huì)活的開心自在。那么在秋季究竟有哪些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生小動(dòng)作呢?那接下來就讓我們一起隨著李智專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季養(yǎng)生小動(dòng)作

　　叩齒咽津

　　秋季我們可以經(jīng)常做叩齒咽津的動(dòng)作，對(duì)于我們的脾胃是非常的有好處的。

　　晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，后用舌舔齒周3～5圈。

　　結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。

　　擦胸腹

　　經(jīng)常性的揉搓我們的胸腹部多我們的健康也是非常的有幫助的。

　　雙掌五指分開，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。

　　摩脘腹

　　1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再從大到小摩動(dòng)72圈返回。

　　摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

　　擦丹田

　　經(jīng)常的擦丹田有健脾壯腎之功效，還能增強(qiáng)胃腸功能，對(duì)治療腸胃的疾病也是非常的有幫助的。

　　1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度。

　　2.先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手轉(zhuǎn)換。

　　推腹

　　用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

　　動(dòng)腳趾

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾;脾、胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾;心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾;肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾。

　　腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對(duì)二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

　　有效的動(dòng)作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。或者按捏腳趾，時(shí)間好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行為方便。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　女，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)，有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實(shí)踐知識(shí)。在2008年奧運(yùn)會(huì)上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動(dòng)針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會(huì)的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī)，受到廣泛好評(píng)。

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