膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w非常重要的部位，我們的日常生活是完全離不開它的，所以我們要保護(hù)好它的健康。那么日常生中如何鍛煉膝關(guān)節(jié)呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火節(jié)目程凱專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　1、坐位伸膝

　　坐位伸膝是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)能起到非常好的鍛煉保護(hù)作用，所以生活中應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

　　2、俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

　　3、伸肌鍛煉

　　關(guān)節(jié)的健康和肌肉是離不開的，所以生活中我們還要注意鍛煉我們的肌肉力量，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是非常重要的。

　　仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。

　　4、股四頭肌鍛煉

　　俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

　　5、推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。

　　6、指推小腿

　　這一動(dòng)作要坐在椅子上，然后雙膝彎曲，將雙腿微微分開，然后將自己的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后用其他的手指對(duì)合用力。

　　沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　7、拳拍膝四周

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　8、按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上。

　　將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

　　合理飲食

　　應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　男，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師;中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腧穴專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)委員;世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事;教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃當(dāng)選者;“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目第四代傳承人(國(guó)醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農(nóng)院士之孫);大誠(chéng)中醫(yī)連鎖醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建人。

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