脊柱對(duì)于我們?nèi)梭w是非常重要的，不僅起到支撐作用，而且能調(diào)節(jié)我們的健康，如果脊柱出現(xiàn)問(wèn)題將直接影響我們的正常生活。那么日常生中如何保護(hù)脊柱健康呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火視頻欄目吳石華專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)脊柱健康

　　不要長(zhǎng)期伏案

　　一些學(xué)生和從事文案工作的人員，生活中經(jīng)常都是埋頭書(shū)寫(xiě)，這樣長(zhǎng)期伏案，對(duì)自己的脊柱健康危害是非常大的。

　　久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過(guò)度彎曲、頸部肌肉勞損。

　　因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

　　不要長(zhǎng)期久坐

　　生活中我們還要避免久坐，長(zhǎng)期坐著對(duì)身體的健康危害是非常大的，尤其是我們的脊柱，往往會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的出現(xiàn)。

　　同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。

　　長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤(pán)受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開(kāi)始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。

　　所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見(jiàn)縫插針地放松一下僵硬的腰部。

　　不要蹺二郎腿

　　生活中我們也不要蹺二郎腿，有的人一坐下來(lái)就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，認(rèn)為這樣非常舒服，其實(shí)不僅不雅觀還對(duì)自己脊柱的危害很大。

　　蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。

　　假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)。

　　相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。

　　這樣一來(lái)，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。

　　蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。

　　不要睡太軟的床

　　很多人覺(jué)得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來(lái)就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛。

　　其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒(méi)有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

　　不要經(jīng)常使用腰力

　　勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以?huà)叩?、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出。

　　作為子女，如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。

　　比如說(shuō)，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過(guò)度地彎著腰就能夠得著。

　　再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

　　本期嘉賓介紹

　　吳石華

　　男，中醫(yī)正骨專(zhuān)家，湖北黃岡人，1950年3月25日出生于江蘇南京。

　　歷任中華中醫(yī)學(xué)會(huì)南京分會(huì)理事、南京醫(yī)學(xué)氣功科學(xué)研究會(huì)主任委員、江蘇省氣功科學(xué)研究會(huì)理事 ;93年加入中央保健局，負(fù)責(zé)中央領(lǐng)導(dǎo)的保健治療工作;奧運(yùn)會(huì)和第6-11屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)集訓(xùn)特邀隊(duì)醫(yī)。

　　退休后在南京南汽賓館內(nèi)開(kāi)設(shè)了明星骨傷康復(fù)診所，同時(shí)受聘成為壹康復(fù)特邀顧問(wèn)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!