注重養(yǎng)生的人群是越來越多了，他們不僅子啊飲食上更是在鍛煉身體方面也有所改進(jìn)了，經(jīng)絡(luò)按摩法會給身體帶來大的利益化。關(guān)節(jié)是很重要的部位，需要我們好好地保護(hù)，接下來就跟隨視頻一起來看看骨關(guān)節(jié)病的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)是人身體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運(yùn)動任務(wù)。如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，恢復(fù)不好就會有轉(zhuǎn)為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關(guān)節(jié)的保健治療方法，并且能堅持治療，就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關(guān)節(jié)自我推拿保健的手法。

　　點(diǎn)揉痛點(diǎn)

　　用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個痛點(diǎn)時注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20。此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。

　　點(diǎn)揉穴位

　　點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴，每穴點(diǎn)揉一分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時，點(diǎn)揉穴位療效較好。

　　1.血海穴、梁丘穴

　　位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉高處，內(nèi)為血海、外為梁丘。

　　作用：刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng)，配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮，尤其對改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的抬腿無力、曲伸困難，效果顯著。

　　2.犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

　　位置：屈膝，在膝部，髕骨與寬韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　作用：刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

　　3.陰靈泉穴、陽陵泉穴

　　位置：陰靈泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下高骨內(nèi)側(cè)凹陷處。陽陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。

　　作用：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò)，改善小腿無力、疼痛等異常感覺

　　4.三陰交穴、足三里穴

　　位置：三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。

　　作用：刺激此二穴可令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用。

　　掌揉髕骨

　　以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，2至3分鐘。按壓時，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>

　　此手法適用于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　拿捏股四頭肌

　　以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌約1至2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可又效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

　　彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱，用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直。

　　用雙手四肢經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來的長度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。

　　拿揉小腿肚

　　用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側(cè)各1分鐘，以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉，增加小腿后側(cè)肌群的血液供應(yīng)。

　　擦膝蓋

　　可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動，以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。

　　轉(zhuǎn)膝提腿

　　站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次，然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤滑液的分泌和滋潤。

　　結(jié)束手法

　　以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織，做快速的搓動，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。

　　關(guān)節(jié)受損易引起的健康問題

　　1、關(guān)節(jié)疼痛

　　這是關(guān)節(jié)問題常見的表現(xiàn)，有時還伴隨著關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形等現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，人的正常生活就會受到影響。

　　2、骨質(zhì)增生

　　當(dāng)人上了歲數(shù)以后，人體骨骼就會逐漸老化，這是自然規(guī)律。但如果注重保養(yǎng)，骨骼得到較好的濡養(yǎng)和保護(hù)，會在一定程度上減輕痛苦。

　　3、關(guān)節(jié)積液

　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)正常存有少量關(guān)節(jié)液，以營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，潤滑關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動時的磨擦。但當(dāng)關(guān)節(jié)產(chǎn)生病變或出現(xiàn)某些全身性疾病時，關(guān)節(jié)液增多即形成關(guān)節(jié)積液，造成關(guān)節(jié)不適。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會國家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會國家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。

　　首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

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