20170416萬家燈火節(jié)目:傅國翔講吃出來的健康
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉新沂
發(fā)表時間:2024-12-06 20:30中國人對于吃十分的講究,但是如何吃的健康這可是一門學問,吃出來的健康才能讓身體更加健壯,那么如何飲食才能讓我們的身體變好呢?今天萬家燈火欄目將為大家介紹,感興趣的朋友們不妨一起來看看吧。
本期嘉賓介紹
營養(yǎng)師,自幼耳濡目染,在一個從事有機的家庭中長大。希望結合自己所學的營養(yǎng)學與醫(yī)學專業(yè),將正確的飲食方法分享給更多的人。
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該視頻主要文字介紹:
吃出來的健康
營養(yǎng)是健康的基礎,美麗的源泉。合理膳食可以使你容光煥發(fā)、魅力四射。
1、蔬果天天,零食零添
蔬果含的水分多,能量低,還含有豐富的維生素和礦物質,頓頓蔬菜、天天水果,既可以控制能量過多攝入,維護健康體重,又可以使你的肌膚美麗。
零食的營養(yǎng)遠不如正餐全面,有些零食含的能量高,而營養(yǎng)素少。因此,應盡量少吃零食,更不能以零食代替正餐。看電視劇時不吃零食!
2、吃好早餐,三餐不亂
一日三餐是美的物質源泉,要安排好一日三餐。早餐是一天中重要的一餐,不吃早餐會影響上午工作效率,還有害健康。不吃早餐不能控制體重。午餐不要湊合,晚餐不宜大吃大喝。
3、白水常伴,牛奶不斷
女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件,水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。
牛奶營養(yǎng)全面,含豐富的鈣質,有利于促進牙齒、骨骼的健康,天天一杯奶,是保持美和健康的秘訣。怕體重超重,可以選脫脂奶。
4、遠離飲料,拒絕酒精
飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量,經(jīng)常喝含糖飲料,是健康體重的大敵。
過量飲酒危害健康,特別在社交場合的拼酒,對女性健康危害很大。因此,為了健康美麗的容顏,遠離酒精。如果喝酒,建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。記?。乎笞淼呐詴利惐M失!
精力湯食材的營養(yǎng)效用
蔬菜類
1. 甜菜根:內(nèi)有甜菜堿,幫助疏通肝血管阻塞,鋅酶素可治愈脂肪肝,二鉀化醋酸防止血管阻塞,阻止心臟病,還有鐵質及紅色維生素 B12,有換血、造血及清血功效。
2.芹菜:具有清血及防止心律不整,且植物生化素可以擴張血管,降低血壓,是天然的高血壓降壓劑。
3.胡蘿卜:含490種植物生化素,防止細胞被自由基破壞,加速細胞內(nèi)在排毒,使肝臟恢復正常,強化心臟。
4.菠菜:豐富葉黃素能預防對眼球因老化產(chǎn)生的黃斑病變,能減少結腸癌的發(fā)生。
5.番茄:含茄紅素,是高抗氧化成份,可以提升免疫系統(tǒng),預防心臟病。
6.玉米:玉米黃素保護眼球內(nèi)的脂質不受自由基的攻擊和傷害。
7.綠花椰菜:蘿卜硫素佳來源可刺激人體排毒系統(tǒng),進而抑制致癌介質的作用。
水果類
1.枸杞:含大量多醣體,增強非特異免疫作用,促進吞噬細胞功能,可加強酵素活力和抗體,提高凈化腎臟及肝臟器官,及提高自愈能力。
2.奇異果:豐富的葉綠素具抗癌效果,阻止癌細胞生成,且可阻止食物中亞硝酸鹽轉變成亞硝酸胺。
3.蘋果:含黃酮醇及檞皮素,可降低肺癌發(fā)生率,預防中風及整腸功能。
4.葡萄:含白藜蘆醇生化素,具有保護心臟,防止癌癥效果。
5.藍莓:藍莓中的莓酸更是抗癌勇士,還可以防止心臟病,血管氧化,防止腦細胞破壞,及尿道發(fā)炎,減緩衰老。
6.草莓:維生素C可清血、利尿,葉酸及維生素K可溶化阻塞血管硬塊,防止中風及心臟病,莓酸可治療食道癌。及種子含催眠素可治愈失眠。
7.檸檬:檸檬苦素可降低膽固醇,且可刺激啟動體內(nèi)排毒機制,并阻止癌細胞生長。
種子,堅果類
1.亞麻子:亞麻子油酸是身體每個細胞重要原料,可防止心臟病、癌癥,降低膽固醇、血脂、血糖,防止腦部老化,及所含木質素可以防止腸癌、乳癌及攝護腺癌。
2.黑、白芝麻:芝麻木質素可防止維生素E、C被氧化,抑制膽固醇及脂肪,幫助潤滑大腸,利于排便。
3.南瓜子:植物固醇能阻止癌細胞在結腸、乳房和攝護腺細胞內(nèi)的生長。
4.杏仁:含植物生化素 - 阿米達靈,維生素B17具有很強的抗癌能力。
其他
1.老姜:能刺激身體,促進血液循環(huán),讓腸胃及內(nèi)臟器官活絡,抑制血小板積聚,防止中風危險,降低血壓。
2.香菜:香豆素具有抗氧化功能,更具有抗凝血功能,是抑制致癌劑及利尿。
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