我們的腰椎對于我們而言是至關(guān)重要的，首先的就是對我們整個身體起到一個支撐作用，讓我們能夠活動自如。那么日常生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢?那就讓我們一起隨著我是大醫(yī)生欄目康南專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)腰椎
1、不要長期彎腰
我們?nèi)粘Ｉ钪幸氡Ｗo(hù)我們的腰椎，我們一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我們千萬不要長時間的彎腰。
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。
如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐
日常生活中可能由于我們工作或者學(xué)習(xí)的原因，經(jīng)常會導(dǎo)致我們出現(xiàn)長時間坐著的現(xiàn)象，久坐對腰椎傷害非常大。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。
長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。
同時，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
我們?nèi)粘Ｉ钪谢顒右欢ㄒ骄?，不要突然的發(fā)力，這樣反而會對我們的腰椎造成嚴(yán)重的傷害。
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。
因此，我們在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。
所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
本期嘉賓介紹
康南
男，漢族，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)。
擅長腰椎管狹窄癥、頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱外科微創(chuàng)治療，各種類型骨質(zhì)疏松癥的治療。
多年以來一直在朝陽醫(yī)院骨科從事臨床醫(yī)療，教學(xué)和科研工作，2003年獲得首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，中國醫(yī)師學(xué)會會員。對脊柱外科常見病、多發(fā)病的診斷與治療上積累了豐富的臨床經(jīng)驗，尤其是在頸椎病、腰椎間盤突出癥、脊柱骨折、脊髓損傷、脊柱結(jié)核和腫瘤的診斷、治療以及對脊柱疾病微創(chuàng)治療面有獨特的見解及較深的造詣。自2005年以來開展經(jīng)皮穿刺椎體后凸成形術(shù)治療胸腰椎骨質(zhì)疏松性骨折;熟練掌握經(jīng)皮微創(chuàng)腰椎間盤鏡手術(shù);小切口胸腰椎骨折復(fù)位內(nèi)固定術(shù);經(jīng)皮穿刺激光椎間盤切除術(shù)治療腰椎間盤突出癥療效滿意 近年來在特發(fā)性脊柱側(cè)彎、先天性脊柱側(cè)彎和成人僵硬性脊柱側(cè)彎的診斷和手術(shù)治療方面開展了多項工作。
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