練太極拳不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們放松心情，修身養(yǎng)性。以前只有中老年人愛練太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的粉絲。吳式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派，那么練吳式太極拳如何做到上肢輕靈呢?就讓我們一起了解一下吧!

　　練習吳式太極拳,要做到“下盤穩(wěn)固，上肢輕靈”。

　　在身法上要做到以下三點

　　首先是涌泉穴要有力

　　練習吳式太極拳的時候，身體需要中正穩(wěn)定。

　　有句拳諺：“涌泉無力身無主。”這句話的意思是，如果涌泉穴沒有力量，身體就站不穩(wěn)。

　　練習吳式太極拳有很多基本功.其中重要的是站樁。這些基本功現(xiàn)在練習吳式太極拳的人大都不太重視了。

　　如何才能練好吳式太極拳的站樁呢，就是要把重心放在腳心的正中央。

　　這樣，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關系，腳好像長在了地面上。達到這個水平，腳下就有根了。

　　所以，練習吳式太極拳下肢穩(wěn)定的一個要點就是“涌泉穴要有力”。也就是通過樁功練習，把身體重量松沉到涌泉穴上，讓涌泉穴和地面互相吸引，從而達到腳下生根。

　　第二個要點是腎俞穴(也就是腰眼)要豎起來

　　如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。這在我們平常的生活中也是多見的，比如一些駝背的老人，由于腰豎不起來，就會駝背。

　　在練習吳式太極拳的時候，身法一定要穩(wěn)定，注意腰部的動作。

　　腰豎起來，再加上涌泉穴有力,自然就能做到吳式太極拳要求的“含胸拔背”。

　　第三，脖頸要豎起來

　　脖頸豎起來,自然就能做到提頂。 這些基本動作要領是一系列的,相互關聯(lián)的。

　　做到了涌泉穴有力、腰豎起來、頸豎起來,自然就做到了吳式太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田、提頂?shù)?襠”，也就能夠下盤穩(wěn)固，上肢輕靈。

　　當然，以上這些要點做到后，還要收腹，小腹要放松。這樣，身體體型是勻稱的，不會大腹便便，也不會彎腰駝背。

　　練習吳式太極拳的三大好處

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓。

　　這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

　　此法可在開始看書時做，也可在學習半小時后做一次，養(yǎng)成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

　　如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調理。

　　方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發(fā)“啊–”字音。

　　膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。