前面介紹了吳式太極拳的九個(gè)身體部位的要求，相信大家都已經(jīng)看了，下面小編再為大家做后補(bǔ)充，為大家再介紹一下吳式太極拳關(guān)于襠和腿的要求，請(qǐng)大家耐心閱讀，相信在之前基礎(chǔ)上一定會(huì)讓大家有所提高的。

　　襠

　　襠部是人體部位的薄弱環(huán)節(jié)，在練習(xí)時(shí)一定要注意保護(hù)。

　　所以在太極拳運(yùn)動(dòng)中，采取了吊襠和裹襠兩種鍛煉方法，用來(lái)改變?nèi)梭w這一薄弱環(huán)節(jié)，增強(qiáng)其抵御擊打的能力。

　　吊襠的主要作用在使意識(shí)集中，精神內(nèi)斂，同時(shí)肛門(mén)括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。

　　所以說(shuō)，襠部的作用也是非常大的。

　　吊襠的練法是根據(jù)前人的一個(gè)極其寶貴的鍛煉方法，就是地門(mén)常閉，意思是說(shuō)，要經(jīng)常注意輕輕收縮肛門(mén)的肌肉。若能照此法進(jìn)行練習(xí)，把這種行為養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)感到會(huì)陰穴猶如幾個(gè)月的嬰兒正在啼哭時(shí)所產(chǎn)生的舒張與收縮的動(dòng)態(tài)一樣，至此時(shí)吊襠這個(gè)動(dòng)作就算成功了。

　　吊襠與裹襠有什么不同?裹襠不是形式上的動(dòng)作，是以意識(shí)使兩腿有對(duì)向包裹的意思，同時(shí)膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收或外開(kāi)，但終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時(shí)自然會(huì)達(dá)到襠開(kāi)一線和襠要圓，圓則穩(wěn)之目的。

　　這是裹襠的練法。所謂襠開(kāi)一線是指兩大腿要開(kāi)襠，不要開(kāi)大， 只要意念一想開(kāi)襠即開(kāi)成一張線縫就夠了。因?yàn)橐d開(kāi)一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤(pán)能穩(wěn)固，上盤(pán)也輕靈，所以在開(kāi)襠的當(dāng)中還應(yīng)注意會(huì)陰要虛，小腹要實(shí)。這時(shí)身形回轉(zhuǎn)動(dòng)作更加靈活。

　　掌握這些方法和技巧，對(duì)于練習(xí)太極拳大有幫助。

　　同時(shí)，兩腿進(jìn)退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態(tài)，如襠不裹，兩腿便散亂，進(jìn)退不能自如。

　　總之，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個(gè)動(dòng)作，缺此便沒(méi)有步法有序移動(dòng)。

　　腿

　　太極拳對(duì)于腿部的要求

　　首先，要做到虛實(shí)分清;

　　其次，要做到動(dòng)作輕靈且有柔韌性;

　　第三，要做到平衡穩(wěn)定。

　　因?yàn)橥群湍_的動(dòng)作，需要依據(jù)拳式的屈伸，而做前后、進(jìn)退、上下、起落之狀態(tài)，所以?xún)赏仍谧儞Q時(shí)要求靈活，步法要分清虛實(shí)。承受體重的腿為實(shí)，另一腿為虛。只有做到虛實(shí)分明，動(dòng)作才能穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化自如。

　　同時(shí)，兩腿兩腳要平均調(diào)和，即輪換運(yùn)動(dòng)，交叉休息。腿和腳的作用很大，每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，都需要這兩個(gè)部位來(lái)支持?？梢哉f(shuō)腿是支撐身體根基，也是勁力發(fā)動(dòng)的要源。腿所起的重大作用，都要通過(guò)胯、膝、腳三個(gè)主要部位來(lái)完成。

　　拳論云其要在腳，發(fā)于腿，還有襠開(kāi)于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說(shuō)法，說(shuō)明了太極拳在技擊發(fā)功時(shí)，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。

　　腿和腳和練法，要根據(jù)松跨、提膝，腳心空的要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。所謂胯要松是為了使關(guān)節(jié)周?chē)^緊的韌帶達(dá)到松弛，之后在做踢腿的動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺(jué)得靈便。對(duì)于膝關(guān)節(jié)就時(shí)刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關(guān)節(jié)隨時(shí)隨地起到彈性作用。

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎梢赃M(jìn)行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺(tái)階或游園登山時(shí)，只要在思想意識(shí)上一想松胯提膝那么，立刻會(huì)感到全身輕松靈活，則上的既快又不費(fèi)力氣。

　　當(dāng)下山或下樓時(shí)應(yīng)用何要領(lǐng)?從高處往下時(shí)就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關(guān)系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。

　　如這只腳剛剛落地時(shí)就應(yīng)從這只腳的腳掌開(kāi)始想起，往上想到胯再?gòu)目柰纤傻侥_，這時(shí)那另一只腳便會(huì)自動(dòng)地向前邁進(jìn)，而在這時(shí)候，應(yīng)將意念轉(zhuǎn)移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環(huán)輪換交替著想，使兩腿很平穩(wěn)自然地完成從上到下的交互運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)進(jìn)到收臀的程度時(shí)，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。

　　還應(yīng)該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤(pán)穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。

　　但在思想意識(shí)上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個(gè)大包袱皮，將自己下半個(gè)身子包住，向上兜起來(lái)似的?；蛘撸胂笞约旱纳碜颖话谝粋€(gè)雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。