吳式太極拳是太極拳流派之一，也是現(xiàn)代人學習的主要流派，練習太極拳的好處是強身健體。我們今天學習吳式太極拳推手的兩大要領(lǐng)，太極拳的特點柔和緩慢，下面隨著吳式太極拳推手教學練習一下吧!
吳式太極拳推手的兩大要領(lǐng)
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳不僅重視外在美觀，還重視內(nèi)在修煉。
1、陰陽相助的理論
太極拳以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂。天地即宇宙間一切事物的生存、變化都是由陰陽兩個方面的因素構(gòu)成的，這兩方面因素既對立而又統(tǒng)一，無陽不生，無陰不長，萬事萬物都是以陰助陽，以陽助陰，陰陽互助。吳式太極拳的推手或技擊要求式勢處處都要體現(xiàn)陰陽相助的理論。比如前進為陽，但意念要放在后面，以陰助之;后退為陰但意念要放在前面，以陽助之;左右上下皆然。進攻或化解的式子和意念的大與小也是一對矛盾。進攻時氣勢要大，可以神充天地，勢滿寰宇。
但打的點越小越好。叫“其大無外，其小無內(nèi)”。我們看“太極”的“太”字，是由一個“大”字和一個點構(gòu)成，其涵義是一個無限大的宇宙，是由無數(shù)個無限可分小的點組成的。宇宙很大，漫無邊際，以我們現(xiàn)在的科學科技仍然不能到達宇宙的邊緣。原子極小，但用現(xiàn)在的科學技術(shù)手段還可以繼續(xù)分裂成更小的粒子。大和小的陰陽對立理論應(yīng)用在推手和技擊上，要求我們氣勢可放至無限大，而打的點可以小至極點。接觸點越小，威力越大。如果對方推我，我化解時想一大片就化不開，我想一個點就容易化開。
學習吳式太極拳推手，首先要學會陰陽理論，陰陽是太極拳的核心特點，也是太極拳運動的重要內(nèi)涵。
我打?qū)Ψ綍r也是這樣，想打他的一個點，對方就無法抗拒，威脅也大。陰陽的內(nèi)涵極為豐富，外延非常廣闊。以推手而言，虛實是陰陽，“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”“左重則左虛，右重則右杳》”;剛?cè)嵋嗍顷庩枺?ldquo;剛在前兮柔后藏，柔在先兮剛后張”;開合也是陰陽，在太極拳推手中所有的陰陽都離不開開合，《五字訣》曰“合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。”所有的開合都離不開呼吸，“吸為合、為蓄;呼為開、為發(fā)。
蓋吸則自然提得起，亦孥得人起;呼則自然沉得下，亦發(fā)得人出《五字訣—李亦畬》”。陰陽之理要貫徹到練太極拳者在體用過程中由粗到細、由表及里、由淺入深的各個階段;功至上乘，對陰陽悟的越透，實踐越多，化打的點位越小，所顯示的效果就越神奇。我們從太極拳界常說的“太極拳十年不出門”“古人窮畢生之精力，難盡其奧妙”的拳諺中，也可充分體會到掌握太極拳精髓奧妙的難度。
拳論曰“每見數(shù)年純功，不能運化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳!”“欲避此病，須知陰陽;粘即是走，走即是粘;陰不離陽，陽不離陰;陰陽相濟、方為懂勁。懂勁后越練越精，默識揣摩，漸至從心所欲。”太極拳在體用上欲登高大成必須在苦練的同時，把體悟陰陽的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,則很難成功。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學思想中的陰陽變化，在太極拳運動中，陰陽相濟始終貫徹整套拳法練習。
2、公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的理論
太極拳《十三式行功心解》一文中說“行氣如九曲珠無微不利”。怎樣在推手實戰(zhàn)中處處做到“無微不利”,我在多年練拳實踐和研究中體會到，只要把公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的規(guī)律明確而自然地在自己的練拳和推手實踐中體現(xiàn)出來，就能做到“無微不利”。公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是天體運動的規(guī)律。
天地之所以長久，因為是在同時進行著有規(guī)律的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)運動。人類也必須遵循這一規(guī)律才能健康長壽。太極拳的推手、技擊也要遵循這一規(guī)律才能立于不敗之地。比如對方推我時，我抗著不動，如果對手力量比我大，我就抗不住，如果對方進攻的速度快，發(fā)力猛，勢子低，我就更抗不住。所以頂抗不是上策。
但也不能弱，弱了就敗了。應(yīng)當遵循太陽與地球公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)同時進行的規(guī)律來應(yīng)對。我的腰胯和全身關(guān)節(jié)都要練的像一個個能旋轉(zhuǎn)自如的車輪，整個身體好比是醫(yī)院護士推的那個藥車或大賣場中提供給顧客購物用的那個手推車，你可隨便往它身上加力，你可隨便改變它的方向，它都會隨你之意，順你之力，絲毫沒有滯點。
你只能輕撫、緩進，否則你將會失去重心。原因是它的輪是圓的，不凹不凸;它的軸承內(nèi)部是滑潤的，無缺無損;而且前面的輪上還有個能360度自由旋轉(zhuǎn)的曲軸，前輪和后輪協(xié)調(diào)配合，能公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)同時進行。所以大到太陽地球的運動規(guī)律，小到一個手推車的服務(wù)功能，以及前人的經(jīng)驗之談，都在深刻地啟示我們，在推手時，能順其自然地運用公轉(zhuǎn)同時自轉(zhuǎn)的規(guī)律來指導自己的進退轉(zhuǎn)換，就可以有較多的取勝機會。
比如他向我進攻我用公轉(zhuǎn)的方法，即可產(chǎn)生一種離心力使對方失中，出圈或旋倒，這是以我為圓心;如果對方進擊之手能沾連粘隨，不丟不過，用自轉(zhuǎn)的方法合我之力，即可有效克服我的離心力對他的作用，還能走小圈將我擊出，這又是以他為圓心了，反之則亦然。公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的規(guī)律是宇宙間萬事萬物萬古不易的基本的運動規(guī)律。只要不斷深刻地體悟它，不斷地在體用中強化它，能夠在各種情況下熟練的應(yīng)用它，其健身、防身的效果自會妙不可言，令人神往。處理解決各種矛盾也會得心應(yīng)手。
吳式太極推手十三種基本手法
一.上盤----纏頭式。
二.上盤----裹頭式。
三.中盤----中平肘。
四.中盤----立肘。
五.下盤----十字手。
六.下盤----摟膝式。
七.短手----里粘肘。
八.短手----外粘肘。
九.短手----倒提壺。
十.長手----小纏腕。
十一.長手----大纏腕。
十二.長手----穿手靠。
十三.長手----通天手。
