和太極拳相比，這套操只有12個動作，每個動作難度系數(shù)也不大，只要“伸伸胳膊，扎個馬步”就可以了，做一套操大約二十分鐘左右，身體能微微出汗，不受場地限制，活動地盤不大，看電視、聽廣播時就能練，很適合老年人學(xué)。

　參獻杵第一式

　　自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內(nèi)側(cè)相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線;兩掌自然下垂于體側(cè);目平視，定心凝神;然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘。

　　參獻杵第二式

　　接上式，自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀;同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視;心平氣合。式定約靜立半分鐘。

　　獻杵第三式

　　接上式;逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托;同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘。

　　換斗式

　　右式：接上式;逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按;同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由。

　　左式：左右手勢互換，右掌下落于背后，掌心朝下，

盡力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式定后用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。

　　九牛尾式

　　右式：接上式;逆呼吸;右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變?nèi)?，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈;力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘。

　　左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體后向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式;式定后約靜立半分鐘。

　　亮翅式

　　接上式;逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式;同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺;然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上;再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復(fù)七次;意在天門。

　　拔馬刀式

　　右式：接上式;順呼吸;右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹?，如抱頭狀;同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘。