提起李小龍這個名字，我想估計應(yīng)該已經(jīng)無人不知了吧，這是我國近代史上上一位頗為的武術(shù)宗師，無論是他的個人成就還是對于歷史，還是世界，都是曾經(jīng)有過巨大影響力的，他輝煌的一生創(chuàng)造出了無數(shù)成績，無論是在武術(shù)道路上的發(fā)展還是電影事業(yè)上的成就，都造就了一個名為李小龍的傳奇。

　　下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于截拳道里面的一些技巧，希望各位對李小龍，以及對武術(shù)感興趣的愛好者們可以來了解一下，了解一下這位宗師的一生傳奇還有他為驕傲的一項(xiàng)武術(shù)創(chuàng)造，開拓了他一生的光榮。

　　一、功力訓(xùn)練

　　分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

　　1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　(2)曲小臂運(yùn)動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

　　功效：發(fā)展全身各部位功力。

　　(6)握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

　　功效：增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。

　　做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。

　　注意事項(xiàng)

　?、俸粑河昧r吸氣，放松時呼(噴)氣，切記這很重要。

　?、诜潘桑翰还苁怯?xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。

　?、垡苛Χ?，有條件平時多加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　2、內(nèi)力訓(xùn)練

　　所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實(shí)流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實(shí)際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

　　(1)站樁

　　習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖)，臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。

　　要求

　　姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　(2)俯臥樁

　　站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。

　　通過存想、內(nèi)視進(jìn)入虛靜境界的功法。其法是：“內(nèi)觀之道，靜神定心，亂想不起，邪妄不侵，固身及物，閉目思尋，表里虛靜，神道微深，外藏萬境，內(nèi)察一心，了然明靜，靜亂俱息，念念相系，深根寧極，湛然常往，香冥難測，憂患永消，是非莫識。”

　　李曉龍作為我國歷史上的一大宗師，是很多年輕人心中的偶像以及楷模，他的成就還有他拼搏的精神，都讓我們看到了只要勤奮努力向上一定可以取得不菲的成就，無論是他在武道上的創(chuàng)新還是電影事業(yè)上的發(fā)展，都是讓人驚嘆的。

　　截拳道是一項(xiàng)十分實(shí)用的武術(shù)，學(xué)會了的話，那么就可以應(yīng)用到生活的方方面面中，并且提升自身的防御能力等等，效果是非常好，也是十分受人喜歡的，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于李小龍的一些資料，還有截拳道里面的一些拳法練習(xí)，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，武術(shù)是我國歷史上的瑰寶，一定不能埋沒在我們手中，后變成瀕危，甚至滅絕，實(shí)在是歷史上的一大損失。