武術(shù)基本功之肩功

　　肩功的要領(lǐng)其實(shí)我在功法里就說(shuō)清楚了，可是有些朋友有思維慣性，好像我文章里并沒(méi)有獨(dú)立成篇地談要領(lǐng)，就認(rèn)為此功缺少要領(lǐng)這個(gè)環(huán)節(jié)。所以有朋友老是問(wèn)，那我只好從俗了，拿出來(lái)專(zhuān)門(mén)談?wù)?。我是崇尚極簡(jiǎn)的，所以這個(gè)功法的要領(lǐng)也是非常簡(jiǎn)單的。

　　這個(gè)功的核心是交替旋轉(zhuǎn)肩頭的，其它動(dòng)作是服從這個(gè)核心動(dòng)作的，所以其要領(lǐng)就是：保證兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)全身要盡可能做到放松。

　　一、兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)

　　這個(gè)是必需要做到的。有人初看旋肩功的介紹就說(shuō)：嗨，就這啊，我平常也常做的，放松放松是不錯(cuò)的，可沒(méi)覺(jué)得有你說(shuō)的那么顯著的效果啊!這個(gè)差別就在兩肩活動(dòng)的方式不一樣。

　　通常人體在出現(xiàn)不適時(shí)，會(huì)自覺(jué)地?cái)[動(dòng)兩肩和左右前后擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)頭部，這和兩肩頭交替向后旋轉(zhuǎn)在外觀上似覺(jué)相似，但對(duì)脊柱產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)卻有本質(zhì)的區(qū)別。

　　前者對(duì)脊柱只是前后左右的一種運(yùn)動(dòng)，達(dá)到的只是一種有局限性的淺層次的脊柱按摩。后者對(duì)脊柱產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)，從平面上看，脊柱是呈一個(gè)橫“8”字的扭動(dòng)，這個(gè)扭動(dòng)，暗合太極圖的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在完成半圈運(yùn)動(dòng)后再來(lái)一個(gè)S型運(yùn)動(dòng)，然后完成另半圈的運(yùn)動(dòng)。

　　從正面看，它是將這種扭動(dòng)一節(jié)節(jié)向下傳導(dǎo)。它對(duì)脊柱產(chǎn)生的是一種全方位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱是一種全面的深度按摩(此只是稍展開(kāi)而談，不想深究的朋友看看而已，只需記住黑體字部分即可)。

　　旋肩功要領(lǐng)

　　與脊柱相伴而行的是督脈、華佗夾脊、膀胱經(jīng)，這些人體具健康影響力的經(jīng)絡(luò)也隨之得到激活，它的顯效就不言而喻了。所以，從外觀看似是相同，功效卻差之毫厘，失之千里。

　　二、旋肩功的放松是非常必要的

　　它貫穿于整個(gè)功法中。放松是要求我們?cè)诰毠r(shí)不要使用僵勁，這樣就能保證我們軀體的經(jīng)絡(luò)、筋肉、關(guān)節(jié)都能得到有效的松解，只有松解了經(jīng)絡(luò)才能有效貫通，只有松解了筋肉、關(guān)節(jié)才能得到氣血的濡養(yǎng)。

　　也許剛開(kāi)始練功時(shí)不一定能做到這點(diǎn)，這是因?yàn)閯?dòng)作不太純熟，由動(dòng)作的生硬而造成的僵勁，動(dòng)作純熟后，身體自然就放松了;再就是身體本身出現(xiàn)了狀況，或者是原來(lái)就有病，雖無(wú)癥狀了，但身有宿疾未除盡。

　　致使身體某些部位乃有瘀阻，而使動(dòng)作出現(xiàn)僵硬，無(wú)法放松。這種情況需堅(jiān)持，日久宿疾自去，動(dòng)作亦輕松自如。

　　放松是功效如何的晴雨表，放松得越到位，收效越宏，而且人倍感舒適，陽(yáng)氣自然升騰，健康不請(qǐng)自來(lái)。

　　一、起式，并足勢(shì)也是立勢(shì)的另一種形式，只是兩腳的距離要求是不一樣的，并足勢(shì)要求是兩足、兩膝并攏，這時(shí)大腿小腿就自然繃直了，此時(shí)只能要求腿以上的部位放松，兩手自然垂于體側(cè)，兩眼向前平視略向下，

　　二、旋肩運(yùn)臂，可參照基本立勢(shì)，先以左肩頭為軸，向體后作圓形運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)至半圈時(shí)，再以右肩頭為軸，向后作圓形運(yùn)動(dòng)，這樣兩肩頭交替進(jìn)行。隨著幅度加大，帶動(dòng)兩手臂也交替地斜向后劃圓圈。一左一右為一下，做50-300下就行。

　　如果不覺(jué)得太累可適當(dāng)加量，多不要超過(guò)30分鐘。

　　這個(gè)姿勢(shì)的特點(diǎn)是能將運(yùn)動(dòng)的軸心自然放在了腰部，這樣腰周能得到很好的運(yùn)動(dòng)，有效地激活了命門(mén)、腎俞、志室、帶脈、大橫、天樞、肓俞、神闕等穴，和繞腰一周的帶脈。

　　這些部位正好是肥胖癥的游泳圈所在部位，這個(gè)部位激活了，經(jīng)脈打通了，堆積在這里的垃圾就會(huì)被源源不斷增強(qiáng)的陽(yáng)氣，推動(dòng)血液強(qiáng)效循環(huán)環(huán)而迅速帶走。

　　肩功也是武術(shù)基本功中一個(gè)不容忽視的部位，因?yàn)闀?huì)應(yīng)用到很多肩部的力量，所以這個(gè)也是相當(dāng)值得人們關(guān)注的一件事。一定要記得多練練，并且掌握動(dòng)作的規(guī)范性。