練習(xí)鷹爪功時(shí)的呼吸方法

　　均采用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細(xì)而深長(zhǎng)，不可過急、過緩或勉強(qiáng)。

　　行功法

　　身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放松垂于身體二側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視(不可閉眼)，口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份

　　獨(dú)門鷹爪功上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起，掌心向下，五指并攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸(約10cm)，兩臂稍彎曲。惟二手上提之時(shí)，臂掌只可微微放松，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。

　　然后閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時(shí)兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運(yùn)力徐緩下按，至極度后，再略停二秒鐘，吐盡余氣，貫氣于指。然后，兩掌微微放松吸氣上提，復(fù)同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度則可也。

　　不可再加，加則有傷矣。此式行完，放松兩手，舒展片刻。初行此功，僅習(xí)此式即可。待行功二周之后，指部日?qǐng)?jiān)，再接行下式(務(wù)須剪齊指甲)人身體正立面壁，距壁約二～三尺(初習(xí)可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然后上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪。

　　大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務(wù)須園撐。初行之時(shí)，因習(xí)者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距墻稍近。 三周以后，隨著指力的日增，可再漸次加力，距墻三尺

　　鷹爪功的練習(xí)(不必再加)，再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強(qiáng)，致指尖不能豎立于墻，指部彎折，反欲速不 達(dá)，亦極易傷指矣。

　　行功之時(shí)，頭、頸、精神均應(yīng)放松，凝神靜氣，身體不 動(dòng)，雙耳不聞呼吸之聲(呼吸自然，不可勉強(qiáng))。吸氣時(shí)，意想氣入丹田，掌、指微微用意放松;呼氣時(shí)，乃用撐字 訣，運(yùn)丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按。

　　一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖1。 至此，鷹爪點(diǎn)石功已行功完畢，即可行余功。

　　第一式:平躺

　　首先讓我們平躺在床上,讓自己的身體盡可能的舒服,可以在膝蓋下墊一個(gè)軟枕,使腿形成屈曲狀,這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松,為下面的招式做好準(zhǔn)備。

　　我們平常都習(xí)慣用胸來呼吸,尤其是女性,更是如此。但是長(zhǎng)期習(xí)慣了的呼吸方法并不是佳的呼吸方式,把你的小肚皮動(dòng)起來,換成腹式呼吸會(huì)對(duì)你更有好處。

　　第二式:置手

　　想象自己全身肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的放松,每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上,感覺舒適和安寧了的時(shí)候,將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。

　　把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺。好好感受一下,看看現(xiàn)在是不是真的開始用腹部肌肉帶動(dòng)呼吸呢?

　　第三式:松

　　微閉雙眼,自然呼吸。呼氣時(shí)默念“松……”讓感覺像流水一樣從上到下流過你的全身,從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢,每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來的養(yǎng)分。每一部位念“松”3～4次。

　　情緒上的放松可以讓你的交感神經(jīng)不那么興奮,讓已經(jīng)生病了還處于高度緊張工作狀態(tài)的呼吸系統(tǒng)得到休息和放松,當(dāng)然,你本身也會(huì)得到舒緩。