(4)鍛煉詠春拳心法如“來留去送”、“甩手直沖”、“不消過籠”、“不追手”等等。

　　(5)練習(xí)攻，防手法與組合。

　　(6)練習(xí)手法與馬步之配合。

　　感覺者乃是當(dāng)雙方橋手相接后，對方有沒有破綻和空隙，對方力度之方向和轉(zhuǎn)變?nèi)绾?，以及對方之攻擊和防守中有沒有破綻等所有“資料”的體會(huì)。詠春拳特別注重感覺和反應(yīng)。我們認(rèn)為用眼吸收后而發(fā)出之反應(yīng)是較橋手相接后感覺之反應(yīng)慢。因?yàn)閺难劭吹揭?jīng)神經(jīng)線傳上大腦，然后大腦才下命令去作適當(dāng)反應(yīng)。然而橋手相接之感覺反應(yīng)乃是，捷徑的經(jīng)由脊骨神經(jīng)而發(fā)出的，所以反應(yīng)較快。經(jīng)過適當(dāng)鍛煉后橋手相接之感覺和反應(yīng)當(dāng)會(huì)達(dá)到。

　　腎氣歸元

　　現(xiàn)將腎氣歸元的練習(xí)法，共14式介紹如下。

　　預(yù)備式

　　兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無名指之手少陽三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。

　　深呼吸

　　在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6。此式功能：可使手三陰、三陽經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的交換，促進(jìn)吐故納新的作用。

　　提腕納氣

　　在上式深呼吸的基礎(chǔ)上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，慢慢還原成預(yù)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能：使足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。

　　體側(cè)左右

　　在上式的基礎(chǔ)上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后，接著做右轉(zhuǎn)體，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。

　　提腕納氣

　　同第三式。

　　左右體屈

　　緊接上式，兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾，動(dòng)作相同，方向相反。左側(cè)3次，右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。

　　提腕納氣

　　緊接上式，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

　　轉(zhuǎn)腰云手

　　在上式的基礎(chǔ)上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側(cè)向左劃弧。

　　呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會(huì)穴，軀體轉(zhuǎn)回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回?cái)堁H，動(dòng)作相同，方向相反。

　　左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才慢慢向下，雙臂慢慢下垂至體側(cè)還原，呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡(luò)，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)壅塞(尤其是腰部損傷)。

　　提腕納氣

　　在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

　　擴(kuò)胸納氣

　　在上式基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。

　　呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉(zhuǎn)向正面，半握拳，從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀，然后從胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次，反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。　　提腕納氣

　　在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

　　升降樁法

　　在上式的基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。

　　兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次，反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。

　　提腕納氣

　　在上式基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。

　　收功

　　兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第二遍。

　　上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。根據(jù)中醫(yī)子午流注圖，次數(shù)可根據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽，7補(bǔ)陽;6補(bǔ)陰，8補(bǔ)陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。