散打實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法
1、防守與進(jìn)攻
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左閃，左臂或雙臂向左外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時(shí)，眼平視格擋方向。單臂格擋時(shí)，以左小臂為著力點(diǎn)，身體左側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間;雙臂格擋時(shí)，以兩小臂內(nèi)側(cè)為著力點(diǎn)，兩拳變空心拳，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。
作用：防對方以邊腿、側(cè)踹或直拳、擺拳向我頭部左側(cè)擊來。
2、右格擋
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體右閃，右臂或雙臂向右外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時(shí)，眼平視格擋方向。單臂格擋時(shí)，以右小臂內(nèi)側(cè)為著力點(diǎn)，身體右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間;雙臂格擋時(shí)，以兩小臂內(nèi)側(cè)為著力點(diǎn)，兩拳變空心拳，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。
作用：防對方以邊腿、側(cè)踹或直拳、擺拳向我頭部右側(cè)擊來。
3、上格擋
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左閃，左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時(shí)，頭往左斜，身體稍向右側(cè)，重心微向后移，眼平視格擋方向。上格擋完畢后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：閃躲與格擋為同時(shí)。
作用：防對方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來。
4、下格擋
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左(右)轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左(右)臂下后揮擺，重心在兩腿之間，眼平視格擋方向，下格擋完畢后，迅速恢成預(yù)備勢。 動(dòng)作要求：側(cè)體下?lián)]連貫迅猛。 作用：防對方以低邊向我膝關(guān)節(jié)擊來。
擋抓
1、上擋抓
動(dòng)作要領(lǐng);在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左(右)閃，同時(shí)，身體左(右)側(cè)轉(zhuǎn)，以左(右)臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：擋臂翻掌扣抓要快、要準(zhǔn)。
2、下?lián)踝?/b>
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體后退一步，同時(shí)，以左(右)臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。下?lián)踝ネ戤吅螅杆倩謴?fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：防對方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來。
擰折
1、左擰折
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左閃進(jìn)，左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時(shí)掌心向左，翻腕擰在河時(shí)掌心向上，身體稍向右轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要求：擋抓要準(zhǔn)，擰折要快。
2、右擰折
動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體右閃進(jìn)，右臂向外擋抓，向左翻腕擰折。擋抓時(shí)掌心向右，翻腕擰折時(shí)掌心向上，身體稍向左轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要求：擋抓要準(zhǔn)，擰折要快。
拳腿法組合在實(shí)戰(zhàn)中具有重要的作用和意義。拳腿法組合是散打訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一，也是自由搏擊和格斗對抗的重要體現(xiàn)。拳腿法組合動(dòng)作具有連貫迅猛、快打快收、攻防結(jié)合、協(xié)調(diào)靈活等綜合特點(diǎn)，且技術(shù)要求也非常之高。
(1)右前蹬——抓發(fā)——頂頭
動(dòng)作用法：在中距離的基礎(chǔ)上，物品以右前蹬向?qū)Ψ礁共亢鸵d部進(jìn)行攻擊，對方用抄抱動(dòng)作抱住我右腿欲將我絆(摔)倒，我則雙手抓對方頭發(fā)和肩部下拉，同時(shí)，左腿提膝上躍，擊其頭部或腹部。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：下拉猛、提膝快、擊打狠。
(2)左直拳——左低側(cè)踹——右高側(cè)踹
動(dòng)作用法：在中距離的基礎(chǔ)上，我假以左直拳向?qū)Ψ綋舫?，?dāng)對方防我直拳或閃躲是鬧，我則以左低側(cè)踹擊其膝關(guān)節(jié)，若對方再次躲開，我又接右高側(cè)踹擊其胸部或頭部。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。
動(dòng)作要求：左側(cè)踹接右側(cè)踹要連貫迅猛。
