練散打的好處是什么

　　散打不是亂打,給你個(gè)入門(mén)教程先練著.散打初級(jí)入門(mén)教程:散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等技法，進(jìn)行徒手對(duì)抗的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。

　　散打是繼承和表現(xiàn)中國(guó)武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手格斗術(shù)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展和提高。其中為突出的就是把傳統(tǒng)格斗術(shù)中單純注意“招法”的觀念發(fā)展成為把體能、智能與技能結(jié)合起來(lái)，以突出其綜合應(yīng)用能力。

　　比賽雙方?jīng)]有固定的動(dòng)作順序，而是根據(jù)對(duì)方的技擊動(dòng)作隨機(jī)變化，抓住對(duì)方的弱點(diǎn)斗智、較技。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握散打技術(shù)，還要有敏捷的應(yīng)變能力，從而明顯區(qū)別于武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)形式。由于散打自身的特性以及社會(huì)的某種需要，散打這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目突出地反映了武術(shù)的特殊本質(zhì)——技擊性。

　　為了使散打招術(shù)明顯區(qū)別于使人致傷、致殘的技擊術(shù)內(nèi)容，即所謂致人于死地的絕招，散打競(jìng)賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了后腦、頸部、檔部等為禁擊部位;另外，在技法上，不管運(yùn)用哪種技術(shù)流派的擊打方法，均不允許使用反關(guān)節(jié)的擒拿動(dòng)作，以及用肘、膝等部位的技法進(jìn)攻對(duì)方。

　　所以，散打的實(shí)用性只在一定范圍內(nèi)起作用，按照競(jìng)技體育項(xiàng)目的要求規(guī)范散打已成為當(dāng)前散打技術(shù)發(fā)展的主流，為大眾所接受。

　　現(xiàn)代散打技術(shù)的發(fā)展，主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：其一，對(duì)傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行整理、歸納、舍棄形態(tài)，找出規(guī)律，即通過(guò)規(guī)整中國(guó)各拳種門(mén)派的拳法、腿法，從中總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式。

　　其中進(jìn)攻技術(shù)有兩種運(yùn)動(dòng)形式：一種是直線(xiàn)型，一種是弧線(xiàn)型。然后根據(jù)“追求效果”的原則給這兩種技術(shù)賦予新的表現(xiàn)形式，再經(jīng)過(guò)反復(fù)的實(shí)踐和論證，確定拳法以沖、貫、抄、鞭，腿法以蹬、踹、彈、掃為內(nèi)容的散打基本技術(shù)。

　　摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無(wú)把”的特點(diǎn)，主要把握住“破壞重心”和“掄圈”的要點(diǎn)，創(chuàng)造出“接招摔”的方法，形成了“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”的散打技法特點(diǎn)。

　　同時(shí)，對(duì)防守技術(shù)也根據(jù)“實(shí)用效果”原則進(jìn)行了分類(lèi)，劃分為“閃躲性防守”和“接觸性防守”兩種基本形式。

　　其二，對(duì)世界各國(guó)搏擊技術(shù)進(jìn)行大膽借鑒，吸取其中的有益成分，甚至是具體的實(shí)用技法，使散打技法形成現(xiàn)今流行的模式。

　　一、散打進(jìn)攻技術(shù)

　　進(jìn)攻技術(shù)是散打技術(shù)的主要組成部分，技術(shù)的優(yōu)劣直接關(guān)系著比賽的勝敗。所以，掌握好進(jìn)攻技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng)是教學(xué)訓(xùn)練的重要任務(wù)。進(jìn)攻技術(shù)包括各種手法、腿法和摔法。

　　如按動(dòng)作的結(jié)構(gòu)可分為：直線(xiàn)型，包括沖拳、蹬腿、踹腿等;橫線(xiàn)型，包括貫拳、鞭拳、橫踢腿、勾踢腿等;上下型，包括抄拳、劈拳等。

　　任何一種進(jìn)攻方法在動(dòng)作的起止點(diǎn)、受力點(diǎn)和運(yùn)行路線(xiàn)三個(gè)方面都有其規(guī)格要求，改變哪一個(gè)方面，都會(huì)導(dǎo)致方法的改變或出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作。

　　因此，每學(xué)習(xí)一種方法都必須嚴(yán)格按照技術(shù)規(guī)格的要求去做，這樣才能準(zhǔn)確地掌握它。

　　進(jìn)攻技術(shù)的要求如下

　　1.速度快

　　散打攻防技術(shù)如能體現(xiàn)出“快”的特點(diǎn)，就會(huì)收到使對(duì)手防不勝防的效果。要快速地完成散打攻防技術(shù)，肌肉力量是基礎(chǔ)，正確掌握用力技法是關(guān)鍵，避免動(dòng)作的“預(yù)擺”是根本。

　　首先，進(jìn)攻動(dòng)作是靠肌肉收縮產(chǎn)生力量完成的，沒(méi)有力量作為保證，欲做到快速進(jìn)攻是不可能的;其次，任何武術(shù)流派的用力技法都要求剛?cè)峤Y(jié)合。

　　剛?cè)崾怯昧挤ㄖ邢噍o相成、互相依存的兩個(gè)方面。剛?cè)嵯酀?jì)，先柔后剛，剛后必柔這種周期性的放松-收縮-放松，就是武術(shù)用力技法的本質(zhì)所在;

　　后，每一個(gè)進(jìn)攻方法的運(yùn)行路線(xiàn)以及動(dòng)作的起止點(diǎn)都是有嚴(yán)格要求的，有的運(yùn)動(dòng)員為了加大力量而把動(dòng)作幅度做得很大，或帶有“預(yù)兆”，如先收后放或先拉后打等，無(wú)意中增加了動(dòng)作的運(yùn)行時(shí)間，結(jié)果達(dá)不到快速出擊的效果。

　　2.力量重

　　力量重是對(duì)踢、打、摔方法運(yùn)用的力度要求。在進(jìn)行散打比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員處在你追我趕或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須有一定的力度，才能給對(duì)方造成威脅。如何加大攻擊力度呢?運(yùn)動(dòng)員除了必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)外，還要提高全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性。在發(fā)力的剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁、以氣催力，達(dá)到意、氣、力三者合一，使力量更加完整。

　　3.力點(diǎn)準(zhǔn)

　　進(jìn)攻技術(shù)的力點(diǎn)，是構(gòu)成技術(shù)方法的重要特征，必須準(zhǔn)確。力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但是方法錯(cuò)誤，也易造成傷害，如橫踢腿動(dòng)作的技術(shù)要求繃腳面，力點(diǎn)在腳背弓處或小腿股骨下端，若把力點(diǎn)放在腳背的趾端，則大大減輕了動(dòng)作的力度，有時(shí)還會(huì)踢傷腳趾。

　　造成力點(diǎn)不準(zhǔn)的原因，其一是動(dòng)作外形上的錯(cuò)誤，如該繃腳的卻放松，該勾腳的卻伸直;其二是腕、踝等關(guān)節(jié)部位在用力的一瞬間緊張不夠;

　　其三是動(dòng)作運(yùn)行路線(xiàn)的錯(cuò)誤，如橫踢腿做成斜上撩踢，力點(diǎn)偏至腳弓內(nèi)側(cè);其四是距離判斷錯(cuò)誤，如勾踢腿時(shí)對(duì)手距離較遠(yuǎn)，著力點(diǎn)落在腳拇指上。所以，在平時(shí)訓(xùn)練中必須一絲不茍地抓好動(dòng)作規(guī)格，多打移動(dòng)靶和固定靶，體會(huì)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在實(shí)戰(zhàn)中提高判斷能力和技術(shù)水平。

　　4.預(yù)兆小

　　所謂預(yù)兆，是指做動(dòng)作前預(yù)先暴露了進(jìn)攻意圖。動(dòng)作有預(yù)兆，這是散打運(yùn)動(dòng)員普遍容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。在比賽中，由于動(dòng)作有預(yù)兆，對(duì)手一旦抓住規(guī)律之后，進(jìn)攻不但不能達(dá)到預(yù)期效果，反而會(huì)給對(duì)手創(chuàng)造反擊的時(shí)機(jī)，導(dǎo)致比賽的失敗。5.方法巧 順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙，即拳諺所說(shuō)的“四兩撥千斤”。散打比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。

　　巧妙的方法，必須與攻擊對(duì)手的時(shí)機(jī)，掌握對(duì)手的重心，控制動(dòng)作的力度有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能收到佳效果。