?、诎瓷鲜秸玖?分鐘之后，雙手由兩大腿外側(cè)向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨后兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據(jù)各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。
與此同時，兩手平行下落至于雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向后，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內(nèi)斂，重心落于兩腳足心涌泉穴連線之中點上。
全身肌肉，關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，不須要意守);
?、郯瓷鲜龇椒ň毠?5~~60分鐘后，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放于兩腿內(nèi)側(cè)，約1分鐘后，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20余次。
練習(xí)本式時，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽音樂。呼吸柔和自然，不順任何意守。練功從每次5分鐘開始，以后每周增加5分鐘的練功時間。
初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時可以調(diào)高樁式休息片刻再進(jìn)行練習(xí)。
如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。
堅持站樁至60天以上時，于每次站樁時即感覺體內(nèi)的內(nèi)氣下注兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會陰穴，過尾閭，沿督脈經(jīng)頭頂百會穴，再下行過承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過手背返回降至丹田處。
如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁內(nèi)氣注入雙掌即出現(xiàn)掌心發(fā)熱，十指有強(qiáng)熱的觸電感覺時，便可開始練習(xí)下式。
2、力按千斤
?、?兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下頦微收,口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆式呼吸，意念輕守丹田。
②以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸;然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至分膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時放松肛門和睪丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時，全身肌肉放松(除收縮睪丸及肛門外)意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。
3、猛虎推山
接上式，按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時向后、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時，收提肛門和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛，松睪丸。吸氣時雙手回收并向右、向上劃弧轉(zhuǎn)圈于肩前，呼氣時雙掌推出。如此反復(fù)共做49次。
4、鳳凰展翅
接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起。肘尖向下,沉肩挺胸,雙掌高與肩平齊,掌心分向左右,手掌稍下墜，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起，同時收提肛門及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來姿勢，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過頭部返回丹田。共做49次。
5、海底撈沙
接上式，采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置于腹前，肘關(guān)節(jié)略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田。呼氣時,慢慢彎腰,雙拳變掌,掌心向下,掌指相對，隨身體向下按壓，同時放松肛門，睪丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌，然后雙掌變?nèi)绯智Ы镏匚锞徛咸?，上身徐徐直腰，同時吸氣，提肛，手睪丸，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次。
6、攀星拿月
接上式，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝后，掌心向上，目視雙掌，意念內(nèi)氣全部上注雙手，同時，十趾抓地，收提肛門及睪丸。于吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然后閉氣，雙掌變?nèi)?，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前。呼氣時全身放松，松肛，松睪丸雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。如此反復(fù)做49次。
7、鐵牛耕地
① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部內(nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
?、诰鶆蛏铋L的吸入一口氣，于吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。
在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。
③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此式十余次時，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。
但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
8、神氣掌
將蠟燭一支點燃，置于桌上立穩(wěn)，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)，頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際上。雙目平視蠟燭，接逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睪丸，然后將右拳變掌，向前直立掌推出，同時以鼻噴氣，以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上升膻中穴經(jīng)腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時放松肛門及睪丸。吸氣時，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田。
練至右手發(fā)酸，發(fā)脹時，則換以左掌如法習(xí)之。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點燃之蠟燭擊滅之后，在距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅后，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發(fā)掌幾擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力初其，即可操練下式。
結(jié)語：本文詳細(xì)的為大家介紹了一些關(guān)于武術(shù)氣功方面的一些相關(guān)知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，?jīng)常進(jìn)行氣功練習(xí)可以很好地幫助我們達(dá)到養(yǎng)生的目的，使得身體變得更加強(qiáng)健，達(dá)到延年益壽的效果。
