武術(shù)是我國的一種傳統(tǒng)文化，一直以來都是破位的受到人們的關(guān)注和喜愛，而且經(jīng)常練武還有助于提高的身體素質(zhì)，增加自衛(wèi)能力，下面三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹一些關(guān)于武術(shù)功法的知識，現(xiàn)在一起來看看吧。

　　目錄

　　1、武術(shù)功法有哪些 2、武術(shù)功法的意義有哪些

　　3、武術(shù)功法基本功訓(xùn)練 4、武術(shù)功法之臥虎功

　　5、武術(shù)功法之武術(shù)小洪拳心法 6、武術(shù)功法之武當(dāng)武術(shù)

　　7、武術(shù)內(nèi)功拳法練習(xí) 8、武術(shù)功法的傳承與發(fā)展

　　武術(shù)功法有哪些

　　臥虎功

　　大道至平，大法至易，在中國武術(shù)的海洋中，一直存在著一些簡便易行，效果宏大的功法。它們順應(yīng)生理，全科物理，照顧心理，既可強(qiáng)健體魄，防病治病，開發(fā)潛能，更能在搏擊格斗中顯出強(qiáng)大的威力。

　　臥虎功的練習(xí)很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到姆指的距離)雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開(即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為120度;雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

　　不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。首先，它能使你內(nèi)臟堅實，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)(正因為如此，它在強(qiáng)身健體、防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。

　　你如果能邊疆支撐2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用 鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲(嗨、嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。

　　當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn) 生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰(zhàn)格斗中，你也能抗打!其次，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。

　　由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂，另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉)這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生 自骨髓之力。

　　練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

　　為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

　　在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

　　臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點(diǎn)限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成。

　　后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。

　　少林的臥虎功

　　臥虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復(fù)名貓功，為練習(xí)手指及足趾二部之力者。

　　練時先將身伏臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄 地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地三寸時，再行先探，循環(huán)行之，力盡而止。

　　自始至終，全身除手掌與足趾之外， 其余各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌，與今日所習(xí)之體操中伏地挺身略同。

　　習(xí)之既久，次數(shù)可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之;越若干時更進(jìn)一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之;

　　更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭于其上，兩足交換行之;然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當(dāng)之者矣。 少林童子功

　　練精化氣法亦名少林童子功，過去為修持之士不傳之秘。近年由武林泰斗、自然門大師萬籟聲先生傳出。練法極簡，每天寢前、早起、午休之時，均可練習(xí)。

　　真訣是：側(cè)身而臥(蜷身)，以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸;待心靜后，由鼻呼氣時，將氣送至兩腳板，吸氣時不要管它，如此二三次即可。

　　以后仍是自然呼吸， 3 分鐘內(nèi)，口內(nèi)生津，咽下就是，隨之10分鐘內(nèi)，練至很舒適，覺精管、尿管有收縮感為宜。

　　未成婚的學(xué)生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會或起或臥。

　　有家室之人，房事后練一次，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來，防止風(fēng)寒入侵，疲勞也得到了恢復(fù)，起到及時復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動。

　　此功傳人萬籟聲先生曾說：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元?dú)猓鼐a(bǔ)腦。”

　　又說：“固精固氣，回精補(bǔ)腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強(qiáng)。” ? 介紹幾個簡易速成的傳統(tǒng)武術(shù)的精粹小功法

　　拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。

　　以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復(fù)雜無效的動作隱藏起來，編造出又長又臭的動作，取個威威風(fēng)風(fēng)的名字，比如“金剛?cè)?rdquo;，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個一兩小時，看似很辛苦，但是大部份時間是在練習(xí)無用的動作，練習(xí)來事倍功半，效果極微。