武術(shù)內(nèi)功拳法練習(xí)

　　該功民間稱為南功，是一種專門習(xí)練外氣的武當(dāng)內(nèi)功。該功法簡單，易學(xué)易練，得氣快，見效快，安全可靠無偏差。一般人按資料自學(xué)一個(gè)小時(shí)就能基本掌握功法。

　　練習(xí)260至2000個(gè)小時(shí)左右，95%以上的學(xué)員皆能指掌發(fā)氣，既能治己病，又能治人病。外氣放，周天通，經(jīng)絡(luò)通，身心松，健康長壽樂融融。

　　武當(dāng)自然外氣功，分聚氣功，進(jìn)氣功，運(yùn)氣功三部功法組成。

　　一、聚氣功，馬步站樁聚氣法

　　1、姿勢：會身放松站立，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時(shí)曲膝下蹲，站立角度(小腿與大腿)30至90。掌心朝下，10指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放松。眼視前方。

　　即成馬步站樁聚氣功法姿勢。

　　2、呼吸：采用平時(shí)自然呼吸方法。

　　3、意念：采用良性意念法。練功時(shí)看電視想問題，聽輕音樂，輕聲談話均無妨。重在姿勢。

　　4、練功時(shí)間：早晚各練30：60分鐘。隨時(shí)隨地可練。7天之后每次練功不得少于60分鐘，功時(shí)越長功力越大。

　　牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣?？嘀星髽罚坊ㄏ阕钥嗪畞?

　　5、收功：用鼻輕輕地慢慢地吸足氣，慢慢直立,手自然下垂,并同時(shí)將氣徐徐從口中呼出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢。

　　二、進(jìn)氣功，掌心開合進(jìn)氣法

　　接上式馬步站樁，掌心朝下轉(zhuǎn)腕至掌心相對，慢慢地合攏，即兩掌心相合，掌心相對，間距1公分不接觸。約3分鐘以后輕輕地慢慢地拉開至1米。

　　3分鐘后又輕輕地、慢慢地相合，仍間距1公分，不接觸，3分鐘后又輕輕地慢慢地位開約1米，……如此反復(fù)習(xí)練60分鐘后按上法收功。

　　三、運(yùn)氣功，指掌自然發(fā)氣法

　　接上式馬步站樁，練掌心開會3次。待指掌得氣之后，改掌心相，對為10指尖相對，掌心朝胸部，如抱物狀。

　　中指可接觸，3分鐘后同樣輕輕地慢慢地拉開至約1米。3分鐘后又相合10指尖相對，中指可接觸，……如此反復(fù)練習(xí)。

　　如果指掌開合覺得指掌有麻、熱、脹、跳動，似有吸引力，磁力等感覺時(shí)，即可發(fā)放外氣了!此時(shí)，氣為我用，隨心所欲，妙趣橫生，樂在其中。

　　在其中。發(fā)放外氣時(shí)，意在掌心或者手指，即有氣外放!如自己或別人頭疼，可用食指對準(zhǔn)太陽穴點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動，或雙掌心對準(zhǔn)雙太陽穴開合，患者太陽穴即會有一種舒適的得氣感覺，頭疼頓減或立止!運(yùn)氣功呼吸、意念、收功法均同上。

　　練功效果

　　功滿一小時(shí)，汗流夾背。功滿10小時(shí)，膝關(guān)節(jié)酸，手發(fā)脹，臉發(fā)紅。功滿60個(gè)小時(shí)，會身絡(luò)基本暢通，氣可隨意自然運(yùn)至指掌。

　　少數(shù)體健經(jīng)絡(luò)敏感者，練功30個(gè)功時(shí)即能指掌發(fā)氣。功滿三年，其效偉大!

　　注意事項(xiàng)

　　1、要姿勢正確，達(dá)到功時(shí)，堅(jiān)持習(xí)練百日，功德雙修。

　　2、勿與其它功法同練，以免影響功效。

　　3、平常保持良好的心境，練功采用良性意念法。

　　千萬不要意守身體的某個(gè)穴位。

　　4、過饑、過飽、疲勞、性生活后暫停練功。