以下的幾個小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓練體系抽出來的核心內(nèi)容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。

　　第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過，也是本人經(jīng)常練習的，可能不少人都會了。但是因為效果太好，本人忍不住再介紹一次。

　　練法如下：以俯臥撐的形式(別告訴我不會做俯臥撐)，雙掌盡量靠攏一點，好相隔十公分左右。

　　身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。

　　如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。

　　能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。(注意，頭部和襠部除外)。

　　此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。

　　第二種：金剛鐵板橋，此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會軀干強壯結(jié)實如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好。

　　練法如下，準備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。

　　以前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點一只香，要是堅持不住，屁股下垂，必會被灼傷。借以鍛煉自己的意識力和堅持力。當然，不推薦大家也照此練習。

　　此功能堅持一小時，腰力必會強大如此，在床上也會變成猛男一個。如果想繼續(xù)強化，請在身上放重物練習。能讓自己的老婆坐在身上也堅持一小時腰不下垂，你功力就到家了。

　　第三種：腿屈伸，腿部力量練習有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。

　　蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。

　　一般來說，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會大增，配合腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。

　　第四種：鷹爪功，一般來說，練指力的方法好用手指做俯臥掌，不過想要練習抓扣力，還是下面的方法更好。

　　練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習上百次就行。

　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習的效果要比五根手指同時練習更快速更顯著。

　　以上功法因為很簡單，一看就明白了，圖就省了。以后有時間再繼續(xù)介紹別的。謝謝大家支持。

　　后告訴大家練功重要的一條真理：堅持不懈，才會成功!如果大家真的想練功，請每天抽出半小時堅持的練習吧!

　　什么是馬步?告訴你真正的馬步

　　馬步是中國武術(shù)中要緊的東西。這個無論在那一家武術(shù)中，都是重要的。馬步并不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習武術(shù)的重要入門工夫。 馬步的練法：

　　第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。

　　這種位置，是不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。

　　這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術(shù)中應該保證的位置。

　　第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。

　　這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!

　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。

　　為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

　　第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。

　　為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

　　第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。——這是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁。