如此反復(fù)至力盡為止，一上一下為一次。每分鐘30次，一次如不能達(dá)到30分鐘就分?jǐn)?shù)次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸氣。

　　二式：在腳下墊一20~30公分的墊子，兩手各提5~10公斤的重物其余練功法同上，如法練功30分鐘。收功：吸氣兩手上提過頭頂同時提肛，然后兩手下按至小腹閉氣大約3~5s呼氣放松手放到體則，如此反復(fù)3次。

　　面壁蹲墻功

　　智能氣功博采眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。

　　據(jù)聞，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想進(jìn)行氣動健身及想長功夫的功友，對蹲墻功切莫等閑視之。 蹲墻功的功用。

　　本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神 經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅韌有彈性。

　　就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說 法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

　　其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等;重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。

　　其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋;女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。

　　其三，練動動者(尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者)，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)(即半身不遂)。

　　那么怎么來松腰呢?而蹲墻功是全身的運動，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。

　　譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。

　　蹲墻功的動作要領(lǐng)

　　基本要領(lǐng)是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹，全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。

　　然后腰向后放松，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ?，肩部放松前扣 (向墻的方向前扣);尾閭前扣，命門后突。注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部;徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起;

　　上起時，注意用百會上領(lǐng)，百會處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱 逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為一次。

　　練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至 撕完，蹲墻就慢慢合度了。

　　蹲墻的三個階段

　　將蹲墻功作為一個獨立的小功法來鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y。

　　可分為以下三個階段

　　一、初始階段

　　剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。

　　一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。

　　每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上，多多益善(現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百，甚至上千、上萬個，收益頗大)。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲上起了。此時就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。

　　二、熟練階段

　　此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會周身氣機(jī)的升降開合，同時增加蹲墻的次數(shù)和時間。

　　三、提高階段

　　按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量(即蹲墻的次數(shù))，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。

　　加大難度的方法如下

　　(一)赤腳蹲墻

　　赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。

　　(二)撐臂蹲墻

　　這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分;下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。

　　(三)背手蹲墻

　?、賰墒质附徊?、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。

　?、趦杀壑糜诒澈髸r，兩小臂重 疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。

　　(四)拳抵鼻尖蹲墻

　　蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。

　　(五)蹲墻耗功

　　當(dāng)蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當(dāng)作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會更好。

　　注意

　　①自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。

　?、谧允贾两K鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

　　蹲墻首先從身形入手，對照書本細(xì)扣全身各部。然后在身形正確的基礎(chǔ)上，逐漸加大練功強度，蹲墻前要組場，帶著混元氣蹲，意念導(dǎo)引形體放松。

　　當(dāng)然，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己。

　　其實，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形氣就整了，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強了。這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功。智能氣功特別強調(diào)意識的作用，主動運用意識，強化形氣功能。

　　這兩種功作為初練者來講，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在于周身中正，含胸收腹，上起時不要單純的腿部用力，否則容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時兩腿松不下來就會累。

　　蹲墻之重點是以百會帶動，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下之虛空，同時要善于運用“化”的意識，把全身的僵勁化開，尤其是脊柱、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)、血管。

　　平時我們不注意放松，多年來造成僵勁充斥，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1,2歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒去掉，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無骨。

　　所以在蹲墻的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點，不然蹲墻的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去。