起勢

　　掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

　　要求

　　每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進);架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發(fā)力”越大)。

　　從中醫(yī)學(xué)角度來看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法?！端貑?middot;上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，后達到“壽敝天地”的長壽目的，實際上也可以認(rèn)為是對站樁功法與效用的描述。

　　長期堅持站樁練習(xí)就會發(fā)現(xiàn)，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現(xiàn)短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發(fā)。

　　站樁主要是鍛煉身心，讓心態(tài)平和，令周身氣血順暢，內(nèi)外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”，“經(jīng)絡(luò)順暢，何病之有”，達到養(yǎng)生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內(nèi)健外強的效果。

　　對于糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)以循序漸進為原則。開始時每次以10～20分鐘為宜，然后根據(jù)各人體質(zhì)強弱和病情不同，逐漸延長時間，每次站樁的時間不宜少于30分鐘。

　　在練習(xí)過程中，容易出現(xiàn)的反應(yīng)有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫?zé)岣?、微微汗出，這些都是正?，F(xiàn)象，不必恐慌。

　　出現(xiàn)這種情況，多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現(xiàn)，堅持練習(xí)10日左右，站樁后就會感到全身輕松愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會出現(xiàn)流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。

　　這是經(jīng)絡(luò)和氣血壅塞消除的好現(xiàn)象，表明大腦完全放松，循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到改善，身體就會產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習(xí)的持續(xù)會越來越顯著。

　　站樁是一種武術(shù)基本功，也是一種醫(yī)療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。

　　通過調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，調(diào)整恢復(fù)人體各個器官組織的功能，對保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。

　　站樁雖然看似簡單，但內(nèi)涵深邃。只要堅定信念，持之以恒，假以時日，定能從中體會到其帶來的快樂與益處。

　　結(jié)語：通過以上介紹，相信大家已經(jīng)對武術(shù)站樁的作用有了一定的了解，只要平時多注意鍛煉，對患者一定會有所效果的。站樁是武術(shù)入門的必經(jīng)階段，站樁練好了，同時也會有助于練習(xí)者各項身體素質(zhì)的提高。