練　眼　法

　　練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛煉眼肌與視神經(jīng)，以改造和提高視力，保護(hù)眼睛的一種保健修煉功法，是武術(shù)內(nèi)功的必修功法。

　　一、練功要領(lǐng)：取站位或坐位均可。

　　①站位時(shí)，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸?fù)鼙?，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合于丹田(在臍下一寸半氣海穴)。男左手在內(nèi)，右手在外;女的左手在外，右手在內(nèi)。并且注意要使百會(huì)穴、丹田穴、會(huì)陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸?fù)鼙撑c松跨。含胸者即胸略內(nèi)含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內(nèi)含，脊骨平背，自然含胸?fù)鼙常瑲饴韵鲁?。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩?fù)鲁?、胯也隨之放松。

　　②坐位凳的高度要適當(dāng)。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。無論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽任督兩脈。練功時(shí)，氣血運(yùn)行時(shí)由快到慢，均勻無息。

　　二、練功方法：有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述：

　?、龠\(yùn)經(jīng)功：指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次。

　?、谶\(yùn)視功：指沿眼周圍運(yùn)視法。功勢要領(lǐng)同前，閉目、松體，意念集中，先閉目內(nèi)視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次。

　　③運(yùn)點(diǎn)功：指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法。功勢與要領(lǐng)同前。閉目、松體、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目內(nèi)視。雙眼一睜一合。如此重復(fù)九次。

　?、苓\(yùn)按功：即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢與要領(lǐng)同前，閉目、松體、意念集中，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。運(yùn)按的路線有三條：甲：先從百會(huì)，然后氣沿督脈，經(jīng)神庭注入印堂穴(即百會(huì)→神庭→印堂)。乙：再沿雙眼周圍循穴進(jìn)行。即從印堂→攢竹→魚腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運(yùn)按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再從百會(huì)→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經(jīng)睛明下至鼻旁兩迎香穴會(huì)于人中，順前胸下至丹田重復(fù)練習(xí)。

　　三、收功：古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現(xiàn)的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對(duì)，手心朝下，輕輕下按經(jīng)膻中、下丹田而自然放于體側(cè)，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

　　四、調(diào)心與調(diào)息：通過調(diào)心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時(shí)吸氣，閉眼時(shí)呼氣。意念與呼吸協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。

　　五、練功效果：本功法簡單易掌握、收效甚速。月余即有明顯效果。上述功法每次做15-20分鐘，每日做1—2次。

　?、倭己梅磻?yīng)：甲：醫(yī)療效果，能夠改善眼功能，調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、糾正和提高青少年眼睛視力，對(duì)于老年視力衰弱、近視、遠(yuǎn)視、散光、弱視等也具有獨(dú)特的功效。并有健腦、強(qiáng)身作用。此外，對(duì)于頭痛、神經(jīng)衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果;有氣感反應(yīng)，練功時(shí)有熱或輕松感覺，或開始時(shí)有流淚等不同感覺，都屬于練功后的正?，F(xiàn)象。隨著功夫的進(jìn)展，眼中會(huì)閃現(xiàn)出紅、藍(lán)、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點(diǎn)或環(huán)。這些都是練功中難得的好現(xiàn)象，可順其自然。此后您的視力雖還不及神話中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術(shù)中的基本功“眼觀六路”及武林中的夜間交戰(zhàn)之眼本領(lǐng)都是練好眼功得來的。

　　②不良反應(yīng)：練功一至三周。如出現(xiàn)眼花或流淚不適感覺時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少練功次數(shù)，糾正練功時(shí)用力過爭。呼吸稍緩此再繼續(xù)練習(xí)。

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會(huì)有“藝無止境”之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路，也喜愛武術(shù)散手，他們通過練武了解認(rèn)識(shí)中國文化，探求東方的文明。武術(shù)通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揮著越來越大的作用。

　　結(jié)語：相信通過以上的介紹，大家對(duì)有關(guān)保護(hù)視力的武術(shù)已經(jīng)有了一定的了解，眼睛是我們身體重要的部位，眼睛好，看到的世界才會(huì)更加美麗，對(duì)此，武術(shù)當(dāng)中的練眼方法是非常值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的，讓我們一起來保護(hù)視力吧。