一、著重希望盡快掌握一定防身技能的

　　建議選跆拳道，有條件可再學(xué)些擒拿術(shù)(重點(diǎn)學(xué)解脫和反制)，其次是學(xué)詠春拳。

　　1、一般來說女子相對(duì)氣力較弱些，膽子小些，而且比較在意身材。

　　跆拳道踢腿技術(shù)多，推廣體系已經(jīng)成型，對(duì)柔韌性、信心、基本力量和發(fā)力都有一套比較容易上手的訓(xùn)練方法，對(duì)較短時(shí)間既掌握一定防身技術(shù)，發(fā)揮女子腿勁比手有力量的長(zhǎng)處，樹立自信，熟悉擊打和對(duì)手相搏的感覺，又保持較好身材有好處。

　　傳統(tǒng)武術(shù)中詠春拳比較強(qiáng)調(diào)以弱勝?gòu)?qiáng)，橋手搏擊對(duì)練也適合提高膽量、敏捷和搏擊技術(shù)，綜合效果也不錯(cuò)的，但是整套訓(xùn)練相對(duì)難上手些，需要時(shí)間長(zhǎng)。

　　2、大部分腿部的搏擊技法需要跟對(duì)手有一定距離

　　所以建議如果跆拳道的話好再學(xué)些擒拿和反擒拿的近身技術(shù)補(bǔ)充。需要注意的是擒拿術(shù)中有的招數(shù)對(duì)沒有系統(tǒng)訓(xùn)練的女子比較難實(shí)際使用上的，主要是氣力弱了。

　　所以建議重點(diǎn)學(xué)些力學(xué)原理用得巧的解脫反制、反關(guān)節(jié)等的招，比如大、小金絲纏腕---可以利用腰力、身體下沉的拉力、上臂和肘關(guān)節(jié)的力量支持共同在瞬間對(duì)付對(duì)付手腕關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)，以多處合力集中反制一個(gè)重點(diǎn)要害關(guān)節(jié)。

　　3、不想要突出的肌肉

　　想保持漂亮的身材的，練習(xí)需要注意一是別太多做力量增長(zhǎng)式的訓(xùn)練，比如俯臥撐、杠鈴等，而是多練習(xí)徒手的發(fā)勁，堅(jiān)持按照沖拳、踢腿的要領(lǐng)反復(fù)練，逐步就會(huì)體會(huì)到“寸”勁式的瞬間爆發(fā)。

　　其次是多練習(xí)壓腿等練習(xí)柔韌性，折疊多的部位附近不會(huì)多長(zhǎng)肉的。

　　二、希望鍛煉個(gè)好身體，同時(shí)也掌握一定防身技能

　　有耐心的建議也可學(xué)陳式太極拳，可以從附近先找培訓(xùn)班或者老師打基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)后再設(shè)法找好的老師調(diào)樁、點(diǎn)撥就好。

　　有條件可以從陳式太極拳老架一路學(xué)起，或者從22式、38式也可以。女孩學(xué)這個(gè)很合適，剛?cè)峤Y(jié)合，魅力獨(dú)特,也有很好的防身作用，太極拳就是講究四兩撥千斤以弱勝?gòu)?qiáng)的。

　　女生學(xué)武術(shù)的好處

　　女生學(xué)武術(shù)還不錯(cuò)的，其中跆拳道就不錯(cuò)，很多女孩子都學(xué)的。并且女人腰部柔韌性較好，出腿更靈活。

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)節(jié)大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

　　通過重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開，由于血管數(shù)不變，因此無法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。其結(jié)果是通過吸氧和血流來排除人體內(nèi)排泄物發(fā)生困難。

　　所以，醫(yī)學(xué)專家提出應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高大的持久力和健康。練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動(dòng)作使下腹的肌肉更加強(qiáng)健。

　　而且，通過抬高、踢腿的動(dòng)作，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其對(duì)女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

　　練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的理想的武道。

　　鍛煉心理素質(zhì)，克服懶惰、自卑、膽小和挫折感等提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木?。不僅如此，通過科學(xué)的訓(xùn)練跆拳道和廣泛的全身運(yùn)動(dòng)，增加脈搏，長(zhǎng)時(shí)間提高心臟和肺的氧需求量。

　　結(jié)語：以上文章還講解了女生學(xué)武的好處，打破了只有男性才可學(xué)武的傳統(tǒng)思想。中華武術(shù)它是一種可以讓你你身體心理都可鍛煉的運(yùn)動(dòng)。武術(shù)的種類很多，它適合與任何人。只要找到自己的鍛煉類型，即可達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。