現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且怡情養(yǎng)性。武式太極拳是太極拳流派中練習(xí)的人比較多的一派。今天，我們就來(lái)探討一下武式太極拳的身體各要素的動(dòng)作要點(diǎn)。

　　一、手型

　　武式太極拳的基本手型有三種，就是掌、拳、勾。

　　1、掌：武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開(kāi)，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開(kāi)，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

　　2、拳：武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。

　　3、勾：武式太極拳的勾，主要是指勾手，在練習(xí)的時(shí)候，把手指輕輕朝下捏在一起。

　　手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型

　　武式太極拳的基本步型分為開(kāi)立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

　　1、開(kāi)立步：武式太極拳開(kāi)立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步：如何練習(xí)武式太極拳的弓步呢，就看下面的基本介紹吧!

　　先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過(guò)腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。

　　3、虛實(shí)步：武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力，虛中有實(shí)。”

　　4、側(cè)弓步：武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。

　　5、仆步：武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開(kāi)，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨(dú)立步：武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步：武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。

　　8、實(shí)轉(zhuǎn)步：武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須以實(shí)腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　9、扣步：武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。

　　三、軀干

　　軀干的形態(tài)也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。

　　1、頭：頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。

　　眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說(shuō)：“目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足。”

　　耳聽(tīng)前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。

　　2、肩：對(duì)肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。

　　3、胸：對(duì)胸部的要求是：含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。

　　4、臀：武式太極拳對(duì)臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰：太極拳對(duì)腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長(zhǎng)之感，使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒,同時(shí)腰脊椎骨有后撐之意。

　　拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。