現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人加入到練習太極拳的行列。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。武式太極拳是太極拳眾多流派中很受大家歡迎的一派。接下來我們就來了解一下練習武式太極拳身法的兩個階段吧。

　　武式太極拳練身法大致分為兩個階段

　　第一階段是練外形

　　在武式太極拳的練習過程中，特別要注意拳架身法的學習。

　　以尾閭正中為基準(在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時，必須保持軀干的中正)，強調(diào)步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力;

　　上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實。

　　或許對于初學者來說，練好武式太極拳的虛實是比較困難的。

　　但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。

　　第二階段是練內(nèi)形

　　也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關鍵環(huán)節(jié)。

　　所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。

　　所以總的來說，如果你想要練好武式太極拳的話，就一定要自身對于武式太極拳感興趣。

　　特別是對太極沒因為太極相對而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅持不懈的心，從基礎的開始學起，一步一步慢慢來，知道學好太極。

　　武式太極拳腰功的基本練法

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在武式太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學武式太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習。

　　如：云手、野馬分鬃，以及陳氏武式太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好武式太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本

　　武式太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　武式太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合武式太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。

　　胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。