太極拳是一門博大精深的功夫。練太極拳不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體，增強體質(zhì)。武式太極拳是眾多太極流派中比較受到大家歡迎的一派。在練武式太極拳的時候，如何才能做到放松呢?就讓我們一起探討一下吧。

　　如何做到放松?

　　在練習(xí)太極拳的時候，一定要做到動靜結(jié)合。還有，心靜體松才是練習(xí)太極拳的高境界。

　　武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄先生提出練太極拳要“身雖動，心貴靜”。其傳人李亦畬先生在《五字訣》中進一步闡明“心不靜則不專(不能專心致志)，一舉手前后左右全無定向。”

　　心靜則不妄動，而后能定(精神專注，目的明確)，定而后能安(體態(tài)自然，從容不迫)，安而后能慮，(潛心研求)，慮而后能得，心里有拳，才能有收獲。

　　在練習(xí)太極拳的時候，如果心思雜亂，并且動不動就緊張，這樣就難以達到放松的要求。

　　吳殳在《手臂錄》中說：“用技易，治心難……能治心者，心不妄動，才能專心練拳，專心對敵。”

　　練太極拳欲求放松，要在心靜上多下功夫，練拳起勢前，先靜心站立片刻，俟心靜，呼吸順暢后再開始練拳，就易做到放松。

　　練太極拳務(wù)要身法正確

　　從整體上說，要正確地做到“立身中正安舒，八面支撐”。具體地說，要做到提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫、騰挪、閃戰(zhàn)、尾間正中，氣沉丹田，分清虛實。

　　很多的太極拳著作中，都對太極拳的身法有所強調(diào)。

　　太極拳史論家徐震先生在《太極拳發(fā)微》中強調(diào)練太極拳要身法合度，如此“于弁搏}技擊)養(yǎng)生成可得效矣f”

　　武禹襄說的身法要領(lǐng)，基本上是按祖國傳統(tǒng)道德對人們的要求而制訂的，其核心要領(lǐng)是“中正安舒”，內(nèi)心要求是“心靜氣穩(wěn)”，二者成備，練拳就易做到放松。

　　在諸多身法要領(lǐng)中，如從放松角度著眼，首先要松腹。《十三勢行功歌》云：“腹內(nèi)松靜氣騰然”，腹內(nèi)松靜不緊張、不挺腹、不憋氣，有益于周身放松。

　　其次，兩肩兩胯要放松。松胯的竅要是收尾間(尾間正中)和裹襠。能松胯則回旋便利，有益腰部折疊運化，松肩的竅要是肩關(guān)節(jié)舒展放松，不上聳，不下沉，肩骨微向前合，后骨縫微開。

　　肩松則臂活，以利靈活運化。身軀主干要做好提項吊襠、涵胸拔背和尾間正中。提頂和拔背相結(jié)合，可使脊椎上下相撐，節(jié)節(jié)松開，尾間下垂。

　　拳勢要規(guī)范

　　拳勢規(guī)范，動作才能符合太極拳理。如果動作參差不齊，不能周身一家，內(nèi)外相合，其拳勢一定不規(guī)范。

　　武禹襄先生在《十三勢說略》中指出練太極拳易出現(xiàn)的弊病是“缺陷”(指拳勢)、“凹凸”(指身法)和“斷續(xù)”(指運作)。拳勢如有缺陷，就不能端正圓滿。

　　身法如有凹凸，軀干易低頭彎腰突臀，后仰挺胸腆腹。上肢聳肩仰肘;下肢弓步時前膝過屈或不及、后膝過彎或挺直;拳勢運行不能一氣貫串連綿不絕，斷斷續(xù)續(xù)。如有這些弊病，一定會影響放松。

　　欲要拳勢規(guī)范，根據(jù)前人經(jīng)驗，開始學(xué)太極拳要慢，學(xué)好一勢再學(xué)一勢，不可急于求成，欲速則不達。

　　身法要中正，拳勢要規(guī)矩，動作要自然，幅度要大一些。拳勢運作徐緩，中正，大度，周身肌肉則易松沉，有助于把關(guān)節(jié)韌帶拉開，動作圓潤自然，氣度軒昂，呼吸深細，氣沉丹田。

　　練拳要求是手段，不是目的。目的是由松入以柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?放松是有階段性的，初學(xué)時，由于動作不熟，身法欠佳，肢體僵滯，不能放松是，必然的。

　　等到身法正確，動作規(guī)范，拳勢運作熟練后，熟能久巧，自然就能放松。

　　武派太極拳名家郝月如先生說：練太極拳要“懂規(guī)矩，守規(guī)矩，脫規(guī)矩，合規(guī)矩”，闡釋了練太極拳的階段性，其中也包含著放松的階段性。