我們每天都要睡覺，保持適當(dāng)?shù)乃邔ξ覀兊纳眢w健康是有好處的?？墒钦眍^要選擇正確才會讓我們睡得舒服。所以枕頭也是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。那么要怎么選擇枕頭呢?下面就讓我們的付國兵專家來講講枕頭的選擇吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　枕頭的選擇

　　有的時(shí)候，人們在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)的各種不適或癥狀都可能與我們睡覺時(shí)的枕頭有關(guān)。

　　仰臥 易打鼾，枕頭應(yīng)松軟

　　優(yōu)點(diǎn)

　　仰臥時(shí)，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現(xiàn)側(cè)彎扭曲。對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。

　　仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂?fàn)顩r。

　　缺點(diǎn)

　　如果我們的頭部抬得太高，對我們的心臟和肺部也是不利的。而且很容易打鼾。

　　選個(gè)好枕頭：好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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　　側(cè)臥 脖子疼，枕頭加厚些

　　優(yōu)點(diǎn)

　　側(cè)臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。

　　缺點(diǎn)

　　側(cè)臥會擠壓臉部產(chǎn)生皺紋，并易使乳房下垂。側(cè)臥時(shí)，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。

　　如果經(jīng)常側(cè)臥，對我們的呼吸也是有影響的。

　　選個(gè)好枕頭：“經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說。另外，側(cè)臥時(shí)，兩膝之間還可以夾個(gè)小枕頭。

　　俯臥 愛落枕，薄枕頭好

　　優(yōu)點(diǎn)

　　氣道更通暢，不易打鼾。

　　缺點(diǎn)

　　不利于健康。俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。關(guān)節(jié)和肌肉都會產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感。此外，俯臥時(shí)胸部受壓，會加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　選個(gè)好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，好選一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。