女性朋友一定要經(jīng)常注意自己的乳腺是否健康，想要擁有健康的乳腺，就一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證良好的睡眠。那么究竟應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌呢?那么接下來(lái)就讓我們一起隨著x 診所欄目欒彥專家來(lái)了解一下吧!

　　如何預(yù)防乳腺癌

　　睡好

　　擁有好的睡眠我們才能夠，有好的精力，才能有健康的身體，對(duì)于女性預(yù)防乳腺癌有非常好的作用。

　　有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜的女性會(huì)比正常入睡的女性患乳腺癌幾率高出40%。

　　理由

　　夜間燈光影響會(huì)使人體內(nèi)分泌褪黑素的自然周期發(fā)生改變，褪黑素有抗氧化、抑制癌變細(xì)胞的作用，而經(jīng)常熬夜會(huì)削減這種作用。

　　所以要預(yù)防乳腺癌，就千萬(wàn)不可以熬夜，保證每天都有好的睡眠質(zhì)量，還要保證睡眠的時(shí)間一定要充足。

　　吃好

　　在生活當(dāng)中，飲食除了是支撐人們生存、豐富生活的元素，也是預(yù)防疾病的一個(gè)重要手段。

　　女性朋友們要預(yù)防乳腺癌，吃什么好呢?比如多吃魚、白菜、豆制品、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類與漿果類水果等健康食物，以保持乳房肌肉的強(qiáng)健、飽滿。

　　避免飲酒，少喝咖啡等刺激性飲品，不亂吃保健品。

　　運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常的做一些運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)還能夠有效的預(yù)防各種疾病的發(fā)生，對(duì)于女性的乳腺也是非常的健康的。

　　規(guī)律的健康鍛煉(一天45分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量)可有助于通過(guò)提高免疫力，盡量保持每周五天。

　　美國(guó)國(guó)家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上曾發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告，表示運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。而且做運(yùn)動(dòng)還能控制體重，避免肥胖。

　　松綁

　　女性戴胸罩的習(xí)慣與患乳腺癌的存在什么樣的關(guān)系?據(jù)美國(guó)癌癥研究中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示：與只戴短時(shí)間或者根本不戴胸罩的女性相比較，那些每天戴胸罩12小時(shí)以上的女性更易患乳腺癌，幾率高出了21倍。

　　據(jù)分析，胸罩卡緊胸部會(huì)影響到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使乳腺的正常細(xì)胞發(fā)生癌變。

　　檢查

　　建議女性朋友定期進(jìn)行自查乳房，具體方法就是，第一要觀察乳房形態(tài)，直立站于鏡子前，分別按雙手下垂放于身兩側(cè)、高舉雙手于頭上方以及兩手用力叉腰同時(shí)收縮胸肌，仔細(xì)觀察乳房的形態(tài)、輪廓是否對(duì)稱，以及乳房的外表改變。

　　第二要觸診檢查乳房，平臥位，先用右手檢查左側(cè)乳房，四指并攏伸平，手指手掌成一平面，以乳頭為中心，分別按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上至腋尾、腋窩和乳頭、乳暈順序，反復(fù)多次輕輕觸摸乳房各個(gè)部位，檢查乳房有無(wú)組織增厚或腫塊，檢測(cè)右側(cè)乳房的方法亦然。

　　本期嘉賓介紹

　　欒彥

　　女，大連市第三人民醫(yī)院婦瘤科主治醫(yī)師 婦產(chǎn)科專業(yè)碩士。

　　從事婦科常見(jiàn)病、多發(fā)病的臨床診治工作10余年，擅長(zhǎng)婦科良惡性腫瘤的手術(shù)治療，婦科惡性腫瘤的放化療治療，以及腹腔鏡、宮腔鏡等微創(chuàng)手術(shù)，尤其擅長(zhǎng)宮頸癌、外陰癌及宮頸癌前病變的預(yù)防、診斷及集手術(shù)、放化療、介入于一體的綜合治療，并積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　曾于2008年赴中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院研修婦科惡性腫瘤的診療的技術(shù)、方法。曾在國(guó)家級(jí)醫(yī)學(xué)核心期刊發(fā)表多篇論文。

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