我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常因為繁重的工作或者不健康的生活習(xí)慣而導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是非常的痛苦的。那么生活中究竟吃什么有助睡眠呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目魏華鳳專家來了解一下吧!

　　吃什么有助睡眠

　　蜂蜜

　　蜂蜜有助于睡眠已經(jīng)有著非常悠久的歷史了，日常生活中出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象可以經(jīng)常吃點蜂蜜。

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。

　　睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　牛奶

　　在睡覺之前喝點牛奶對于我們的睡眠是非常的有幫助的，能夠保證我們一晚上的精致睡眠，保證第二天精力充沛。

　　這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常吃香蕉對我們的健康非常的有幫助，而且香蕉還能夠有效的緩解我們的失眠現(xiàn)象。

　　香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。

　　香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是沒營養(yǎng)的。

　　蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。

　　《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

　　百合

　　百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　本期嘉賓介紹

　　魏華鳳

　　女，副主任醫(yī)師，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院，中醫(yī)內(nèi)科。

　　擅長

　　代謝紊亂、脾胃疾病等內(nèi)科雜病，過敏體質(zhì)、虛病調(diào)理。

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