骨質(zhì)疏松是一種非常多見的疾病，患有骨質(zhì)疏松是非常痛苦的，如果不及時進(jìn)行相關(guān)的治療非常容易導(dǎo)致骨折的出現(xiàn)。那么日常生活中骨質(zhì)疏松吃什么好呢?那么接下來就讓我們一起隨著x診所視頻欄目黃燕興專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
骨質(zhì)疏松吃什么好
1.三文魚
三文魚以及其它含有多脂肪的魚類對于我們骨骼的健康非常有好處，所以日常生活中經(jīng)常吃三文魚對骨質(zhì)疏松非常好。
它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2.堅果和種籽
堅果和種籽類是食物對于我們的骨骼健康也是非常有好處的，含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。
多吃堅果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有利。
3.牛奶
鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。
鈣的優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
4.酸奶和奶酪
如果不喜歡喝牛奶的人可以嘗試著酸奶和奶酪，它們同樣含有非常豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常食用能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
同時，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對于乳糖不耐癥患者來說，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳選
當(dāng)然，你還可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對它們的鈣含量不會有任何影響。
5.強(qiáng)化食品
如果乳制品，沙丁魚，和綠葉菜都不合你的口味，可以考慮吃些強(qiáng)化食品。這些食品并非擁有大量天然鈣質(zhì)，而是通過調(diào)整各種主要礦物質(zhì)的成分來增強(qiáng)鈣質(zhì)的。
早餐就是良好的開端——一杯強(qiáng)化橙汁就擁有240毫克的鈣，強(qiáng)化谷物每杯多可以為你提供1000毫克鈣。核對營養(yǎng)列表來確保你攝入正確的量。
6.鈣補(bǔ)充劑
補(bǔ)充劑是獲取鈣簡單的方法，但一些報道顯示你可能并不需要它。如果你已經(jīng)從食物種獲取了足夠的鈣，再從藥片中獲得更多對骨骼健康來講不會有太多益處。專家說每天攝入的鈣超過2000毫克不會對骨骼有益，攝入過多的鈣質(zhì)還會引發(fā)腎結(jié)石。
要注意的是，雖然鈣補(bǔ)充劑對于人體補(bǔ)充鈣質(zhì)有著很大的幫助作用。但是如果一次補(bǔ)充太多的話，同樣會對我們的健康產(chǎn)生威脅。還要注意的是，有些鈣補(bǔ)充劑好與食物一起食用，才能快好的為我們的身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
7.豆類食品
半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進(jìn)骨骼的礦物質(zhì)。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。
豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產(chǎn)生類似激素的作用。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。
8.沙丁魚
牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個優(yōu)質(zhì)來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。
本期嘉賓介紹
黃燕興
男，副主任醫(yī)師，副教授，1982年畢業(yè)于上海電視大學(xué)。1978年師從骨科專家戴克戎教授。1983年上海市高年資傷科醫(yī)師進(jìn)修班畢業(yè)，師從魏氏傷科傳人李國衡教授。2002年晉升為副教授、副主任醫(yī)師。已發(fā)表學(xué)術(shù)論文16篇，其中第一作者6篇?，F(xiàn)任中國骨質(zhì)疏松學(xué)會委員，上海中醫(yī)藥學(xué)會傷科分會委員。擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、骨折后遺癥、腰腿痛。
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