對(duì)于戒煙的人來說，煙癮上來時(shí)，會(huì)讓人心里直癢癢，后忍不住就繼續(xù)吸煙了，香煙的有害成分有很多，因此我們必須要戒煙，想要戒煙，掌握正確的戒煙小技巧就可以輕松戒煙。今天就向大家介紹一個(gè)21天戒煙的方法以及告訴大家戒煙的好處。

　　有實(shí)踐證明，當(dāng)人們堅(jiān)持做某件事的時(shí)候，21天為一個(gè)輪回，就會(huì)形成一種習(xí)慣了，因此下面小編介紹的戒煙小技巧就是讓戒煙者在21天內(nèi)堅(jiān)持做的事。

　　21天幫你克服煙癮

　　第1天：體檢

　　戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時(shí)，好請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議。

　　第2天：貼個(gè)戒煙貼

　　戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會(huì)上癮，需請(qǐng)醫(yī)生給出使用建議。

　　第3天：嚼無糖口香糖

　　此時(shí)戒煙者很容易“就范”，很容易就會(huì)放棄戒煙，那么建議大家可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發(fā)作時(shí)就嚼上一?？谙闾牵@樣就可以有助于分散自己的注意力。

　　第4天：洗牙

　　到醫(yī)院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會(huì)成為沾染煙癮的一大“阻礙”。

　　第5天：做點(diǎn)手工活

　　讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等，都可以讓大腦和手動(dòng)起來，幫你忘掉煙癮。

　　第6天：買個(gè)唇膏

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，煙癮犯了時(shí)，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

　　第7天：親吻愛人

　　經(jīng)過幾天的努力，戒煙已經(jīng)是小有成果了，比如嘴里不再有煙臭的味道等。此時(shí)不妨去親吻你的愛人，享受戒煙后接吻的感覺。若得到愛人的稱贊，那么還會(huì)讓你戒煙的信心變得更強(qiáng)大。

　　第8天：喝杯葡萄酒

　　戒煙之后，味覺和嗅覺開始恢復(fù)，此時(shí)可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對(duì)味覺和嗅覺的檢驗(yàn)，也是一個(gè)讓你體驗(yàn)戒煙益處的機(jī)會(huì)。

　　第9天：學(xué)習(xí)跳舞

　　戒煙后，耐力就會(huì)大增，此時(shí)可以學(xué)一支舞，不僅促進(jìn)大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽，抑制吸煙欲望，還可增強(qiáng)肺部功能。

　　第10天：與戒煙伙伴比賽

　　朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，有助于提高戒煙成功率?？梢栽诮錈熁锇殚g辦個(gè)比賽，看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)少、堅(jiān)持得好。

　　第11天：練習(xí)深呼吸

　　早晚抽出3~5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒煙后身體健康、長(zhǎng)命百歲的景象。

　　第12天：多喝水

　　保證喝8~10杯水(約2升)，有助于排出體內(nèi)毒素，使身體各部分組織得到恢復(fù)，皮膚更光滑有彈性。

　　第13天：好好睡一覺

　　戒煙后這一階段可能時(shí)常出現(xiàn)緊張不安的情緒，此時(shí)不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。