想要真正的戒掉香煙并非是一件容易的事情，除了要有堅(jiān)定的毅力，還要掌握正確的戒煙方法，戒煙的好處有很多，不僅可以降壓除口臭，還能抗癌止咳。那么你知道戒煙后的癥狀有哪些嗎?怎樣才能快速有效的戒煙呢?

　　對(duì)于一些煙民來說，想要戒煙成功談何容易啊，畢竟十幾年的煙癮怎么可能在短時(shí)間內(nèi)徹底的戒掉呢?下面小編就介紹一些戒煙方法來幫助大家快速戒煙。

　　怎樣才能快速有效的戒煙

　　戒煙的方法一

　　由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。

　　如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

　　戒煙的方法二

　　抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會(huì)想吸煙。

　　此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。

　　此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙有效的辦法。

　　戒煙的方法三

　　將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。

　　每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

　　日常生活中如何快速戒煙

　　(l)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。

　　(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。