在生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些人群非常喜歡抽煙，甚至說(shuō)是煙癮很重，那么怎樣戒煙有效呢?戒煙之后有哪些表現(xiàn)呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于戒煙的情況吧。

　　怎樣戒煙有效

　　1、削減吸煙頻率

　　首先要慢慢減少抽煙的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，今天抽幾根，明天再少一根，如果能夠堅(jiān)持，幾個(gè)月就會(huì)戒煙成功了。

　　2、丟掉吸煙用具

　　如果對(duì)于一些自控能力比較差的人來(lái)說(shuō)，可以選擇把一些抽煙的工具丟掉，這樣可以在一定的情況下，減少因?yàn)榭匆娋拖氤榈臈l件反射的情況。

　　3、抵抗卷煙引誘

　　當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來(lái)緩解心情。

　　4、改動(dòng)飲食習(xí)慣

　　要經(jīng)常做一些其他的事情，飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　5、用口香糖替代卷煙

　　煙癮來(lái)時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　6、寫下戒煙理由

　　如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)勸誡自個(gè)。

　　7、打賭

　　一些曩昔曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說(shuō)過(guò)的話信任你也會(huì)礙于面子疑問(wèn)不會(huì)抽煙。

　　8、多做運(yùn)動(dòng)

　　如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

　　9、多喝水

　　當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

　　10、尼古丁替代療法

　　若獨(dú)自運(yùn)用行動(dòng)療法難以促進(jìn)戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來(lái)協(xié)助戒煙者減輕戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。