吸煙對(duì)身體是有很多的害處的，不少人也知道這個(gè)道理，但是想要戒煙卻沒有那么簡單。因?yàn)槌闊熓菚?huì)上癮的，想要擺脫一種有癮的事情當(dāng)然不是那么容易的。那么如何有效戒煙?戒煙的方法都有哪些?跟著小編的步伐一起來看看吧!

　　如何有效戒煙

　　改變習(xí)慣法

　　把飯后一支煙改成固定散步時(shí)間;手癢想拿煙時(shí)，可用筆替代日常持煙習(xí)慣;不喝刺激性飲料，改喝果汁等。

　　這個(gè)方法看起來好像很簡單，但是卻是效果好的。因?yàn)椴簧偃私?jīng)常抽煙之后，就把抽煙當(dāng)做了一種習(xí)慣，即使某個(gè)時(shí)間并不是自己很想抽煙，手也習(xí)慣性的掏出煙盒來。

　　建議大家可以在身邊準(zhǔn)備一些糖果或者是口香糖，當(dāng)產(chǎn)生了想要抽煙的感覺之后。立刻吃一些東西在嘴巴里面，當(dāng)口腔里面有東西在的時(shí)候，抽煙的欲望會(huì)相對(duì)的減少一些。

　　環(huán)境作用法

　　大部分時(shí)間待在不準(zhǔn)吸煙的公共場合;減少參加聚會(huì)和宴席的次數(shù);和煙癮很重的人保持距離。

　　轉(zhuǎn)移注意力法

　　忍不住煙癮時(shí)，可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花、做運(yùn)動(dòng)，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

　　厭惡法

　　用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅(jiān)定你戒煙的決心;每天清晨對(duì)自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

　　自我獎(jiǎng)勵(lì)法

　　算一下如果自己不抽煙，會(huì)額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時(shí)，買一件特別想要的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　如果身邊有家人、朋友的話，好可以讓家人和朋友一起來監(jiān)督你，這樣可以防止一些人的自覺性不夠。在家人和朋友的鼓勵(lì)之下，往往會(huì)更加有信心和力量。