養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人非常關(guān)心的事情，每個(gè)人都想健康長壽，其實(shí)身體的健康除了和日常的生活習(xí)慣有關(guān)之外，和飲食也是分不開的哦!秋季養(yǎng)生菜都有哪些呢，粥能夠養(yǎng)胃，秋季養(yǎng)生粥也是不錯(cuò)的選擇哦!下面就和養(yǎng)生專家一起來看看秋季養(yǎng)生菜譜都有哪些吧!

　　目錄

　　1、秋季男人吃什么蔬菜養(yǎng)生 2、秋季吃什么蔬菜排毒

　　3、秋季養(yǎng)生抗病吃什么蔬菜 4、秋季調(diào)理腸胃的蔬菜

　　5、秋季吃哪些蔬菜能敗火 6、秋季女人脫發(fā)吃什么蔬菜好

　　7、秋季提高寶寶免疫力的菜 8、秋季吃什么菜防感冒

　　秋季男人吃什么蔬菜養(yǎng)生

　　1、小白菜

　　小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。據(jù)測(cè)定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。

　　需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜制作菜肴時(shí)，炒、煮時(shí)間不宜過長，以免營養(yǎng)流失。脾胃虛寒、大便溏薄者，不宜多食小白菜。

　　推薦食譜：小白菜牛肉蘑菇湯

　　原料：小白菜200克、干元蘑30克、牛肉300克、大棗20克、姜塊蔥段適量、黃酒10克、清水1200克、鹽5克、胡椒粉3克。

　　做法：干元蘑沖洗干凈，用清水泡發(fā)，備用。牛肉加姜片在冷水中煮開，撈出備用。然后把去掉血水的牛肉，加入泡發(fā)好的元蘑、姜、蔥一起加水，上火熬煮。煮開后，烹入黃酒，再加入大棗，轉(zhuǎn)文火煲30分鐘。然后加入小白菜，大火煲開。后煲5分鐘左右，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

　　2、馬鈴薯

　　秋季是根莖類蔬菜大量上市的季節(jié)，這里給大家推薦新上市的土豆，外表光滑白凈，很招人喜歡。有調(diào)查顯示，這種樸素的食物擁有眾多粉絲，尤其是青少年。土豆中含有豐富的維生素A，維生素C和多種礦物質(zhì)。在保加利亞有一個(gè)長壽村的人們就是以土豆為主食，其性平無毒，健脾養(yǎng)胃，益氣調(diào)中。另外，在秋季多吃根莖類蔬菜對(duì)預(yù)防感冒也會(huì)有幫助，對(duì)消化不良、腸胃不好的人也很有好處，是胃病和心臟病人的優(yōu)質(zhì)食品。

　　雖然土豆的淀粉含量很高，但和山藥差不多，即使吃多了也不會(huì)發(fā)胖，口感清脆或粉質(zhì)，適于炒、燉、燒、炸等，且易為人體消化吸收，因此在歐美等國被認(rèn)為是“第二面包”，聯(lián)合國糧農(nóng)組織正式將2008年定為“馬鈴薯年”，還稱其為地球“未來的糧食”。

　　推薦食譜：土豆?fàn)F鴨

　　原料：鴨半只、中等土豆2個(gè)、姜絲或姜片少許、青椒1個(gè)。

　　做法：鴨剁塊、土豆去皮切塊、姜切絲、青椒切塊備用;熱鍋放少許油，油溫上升后倒入鴨塊，以半煎炒的方式，直到鴨肉收縮、變色，淋入少許白酒，再加入鹽和一點(diǎn)老抽炒勻，用盤子裝起備用;重新熱鍋，用炒鴨的余油，倒入土豆塊，煎至金黃出香味，另盤裝起備用;再一次起鍋，把姜絲爆香，再將鴨肉和土豆一并放入鍋中，加入上湯或清水，蓋上鍋蓋燜10來分鐘;待湯汁收至半干的時(shí)候，加入青椒，并用鹽、一點(diǎn)兒白糖、生抽、胡椒粉等調(diào)味;用鍋鏟輕輕翻炒至湯汁濃稠即可熄火。