紫薯在生活中是比較常見(jiàn)的食物。紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也十分的豐富。紫薯和紅薯差不多，為啥紫薯比紅薯貴很多呢?今天我們就來(lái)看一下，紫薯有哪些的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。紫薯有哪些好吃的做法?紫薯有哪些功效和作用呢?紫薯的熱量是多少?紫薯不能夠和什么食物一起吃呢?讓我們接著往下看吧。

　　紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　1、紫薯在具有普通紅薯營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，還具有硒元素和花青素。紫薯含有20%左右的蛋白質(zhì)，和各種氨基酸含量。非常容易被人身體進(jìn)行消化和吸收。紫薯還具有特殊的保健冷宮。他包括了維生素C、B、A等8種維生素和鐵、磷等礦物質(zhì)。

　　2、紫薯中的花青素對(duì)100多種疾病有預(yù)防和治療作用，被譽(yù)為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營(yíng)養(yǎng)素。

　　3、花青素是目前科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的防治疾病、維護(hù)人類(lèi)健康直接、有效、安全的自由基清除劑。

　　4、紫薯含有豐富的纖維素，能夠增加糞便的體積，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)?？梢杂行У那謇砹四c腔里面滯留的粘液和腐敗物。排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)。保持大便的通暢。來(lái)改善消化道的環(huán)境，防止腸胃出現(xiàn)腸胃疾病。

　　5、紫薯莖尖嫩葉中富含維生素，蛋白質(zhì)、微量元素、可食性纖維和可溶性無(wú)氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。

　　紫薯的做法

　　做法一：紫薯山藥粥

　　食材：紫薯、山藥、大米、冰糖。

　　步驟：

　　1、山藥流水中去皮切滾刀塊;

　　2、紫薯去皮切滾刀塊;

　　3、大米放入電飯鍋，加適量水，熬1小時(shí)粥;

　　4、將米粥熬20分鐘左右的時(shí)候，可以放入紫薯和山藥進(jìn)行熬煮。后15分鐘的時(shí)候，放入冰糖，攪拌即可。

　　做法二：紫薯玫瑰花饅頭

　　食材：紫薯、小麥面粉、酵母、水。

　　做法

　　1、將酵母用溫水完全融化，倒入面粉中，再倒入煮熟冷怯的紫薯泥，用手將面團(tuán)和到三光(面光、手光、盆光)。

　　2、將面團(tuán)放在盆中，蓋上一塊濕布、放溫暖處自然餳發(fā)1-2個(gè)小時(shí)左右，現(xiàn)在是晚春初夏，溫度大概是25度左右，一般室溫發(fā)酵2個(gè)小時(shí)足夠了。

　　3、將發(fā)酵到1.5倍大的面團(tuán)取出，在案板上撒上干面粉，將面團(tuán)揉搓，排空氣體。

　　4、將面團(tuán)先分成每個(gè)80克左右的中等面團(tuán)，再取一個(gè)80克的面團(tuán)用手搓成10CM左右的長(zhǎng)條，切成6個(gè)小劑子，其中一個(gè)小劑子切的分量稍微少點(diǎn)，搓成橄欖狀，用來(lái)做花心。

　　5、將其余5個(gè)小劑子按扁，搟成厚約0.3CM，直徑10CM的圓片，圓片的邊好搟的薄點(diǎn)，將5片面片如圖疊加。