3、青菜炒雞蛋
首先我們需要把雞蛋打勻，青菜洗干凈備用。熱油鍋，然后把青菜放進(jìn)去翻炒幾下，接下來(lái)把雞蛋倒進(jìn)去，再一起翻炒幾下就可以出鍋了。
4、青菜粥
首先我們把青菜洗干凈切成細(xì)小的塊備用，用電飯鍋把米煲成白粥。把白粥煲好過后，然后我們把青菜剛剛切好的青菜塊放入進(jìn)去，再一次選擇煲粥鍵，再煲兩到三分鐘，后加入香油，鹽就完成了。
5、拌小青菜
青菜洗凈用開水煮個(gè)2分鐘，撈出用冷開水浸哈，撈出擠干水份，裝盤待用。干辣椒切成細(xì)段，放在青菜上、依次放花椒、蒜末、生抽、少許鹽、味精、香醋。淋上熱油調(diào)和均勻即可。
1、早餐：涼拌青菜的味道爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜減肥餐需要準(zhǔn)備的材料有：青菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。把青菜和黃瓜洗凈，青菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。
2、午餐：蒜蓉炒青菜減肥餐能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。
3、晚餐：一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇，它既營(yíng)養(yǎng)又美味，而且熱量低、飽腹感強(qiáng)，所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材：青菜、米飯、雞精和食鹽。先把青菜放入沸水中焯一下，然后撈出來(lái)放入冷水中，瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內(nèi)燒熱水，煮開之后把米飯倒進(jìn)去攪勻，繼續(xù)小火加熱一段時(shí)間。后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之后即可盛出食用。
當(dāng)然，用青菜做三餐的選擇還遠(yuǎn)不于此。例如早餐可以為自己制作一個(gè)青菜雞蛋煎餅，搭配一杯美味的蔬果汁，這樣既能為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)還能控制住熱量，且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒小白菜之外，也可以制作一鍋大家都非常喜愛的青菜青菜鮮蝦湯，不僅味道鮮美，而且還能補(bǔ)充一定的蛋白，更加利于瘦身。晚餐制作一道青菜鯽魚湯，可以做到營(yíng)養(yǎng)美容又瘦腰。
總結(jié)：青菜的營(yíng)養(yǎng)元素比較豐富，對(duì)于正在發(fā)育的孩子來(lái)說是很好的，另外老人的免疫能力普遍比較差，還容易有便秘的問題，也應(yīng)該常吃青菜。青菜在吃的時(shí)候不建議水煮，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)會(huì)流失到水中，直接炒熟了吃會(huì)更好哦。
