西蘭花是很常見(jiàn)的一種蔬菜，它的做法有很多，不管是在國(guó)內(nèi)還是在國(guó)外都是人們喜歡的烹飪食材，做成冷食和熱食都非常美味。經(jīng)常吃西蘭花的人，知道它的好處有什么嗎?一些食物不適合吃西蘭花，它的禁忌有哪些?
1、維生素含量豐富。西蘭花是很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，它含有比較多的維生素C，并且含量要比番茄和辣椒要高。這些物質(zhì)對(duì)身體有一定的好處，它還有豐富的葉酸。這個(gè)物質(zhì)能預(yù)防一些疾病出現(xiàn)，所以大家可以經(jīng)常吃西蘭花。
2、礦物質(zhì)含量豐富。在西蘭花中有鈣鐵鉀鋅之類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以大家可以將西蘭花加入自己的飲食當(dāng)中，。不過(guò)我們都知道，西蘭花主要分為綠色跟白色兩種。綠色西蘭花的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要高于白色，所以大家可以常吃西蘭花。
3、膳食纖維含量豐富。有一些科學(xué)家研究顯示，每個(gè)人每天都要吃些蔬菜，主要是能保證人體需要的膳食纖維。生活中大家可以通過(guò)吃西蘭花，來(lái)起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果，并且有便秘的人常吃西蘭花也能改善便秘。
蝦仁西蘭花
食材
西蘭花190g、蝦仁80g、胡蘿卜40g
黑木耳適量、油1勺、鹽1勺、料酒1勺、蠔油1勺
做法
1.蝦仁用料酒、鹽、蠔油腌一會(huì)。
2.西蘭花切塊，胡蘿卜切片，黑木耳提前泡發(fā)好。
3.西蘭花放入開(kāi)水中焯熟撈出。焯西蘭花時(shí)鍋里滴幾滴油，可以讓西蘭花顏色保持翠綠
4.鍋中放油，把蝦仁煸炒至變色盛出
5.放入胡蘿卜、黑木耳煸炒一會(huì)
7.放入西蘭花，放鹽煸炒
