黑豆是很常見的一種谷類，因為營養(yǎng)物質(zhì)豐富，多數(shù)的人都非常喜歡，黑豆本身具有很多的功效，它能夠幫助人們降低血糖，還可以增強人體的免疫力，關于黑豆的做法有很多，每一種都非常的美味，我們知道吃黑豆的禁忌是什么嗎?下面會有詳細的介紹。
1、黑豆中含有的蛋白質(zhì)量可以說是十分豐富的，它的含量高達36%-40%，可以說是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍左右，牛奶的12倍，它不但含有的蛋白質(zhì)豐富，而且質(zhì)量好。要知道黑豆中的氨基酸組成和動物蛋白相似，其賴氨酸豐富并接近人體需要的比例，所以容易消化吸收。
2、黑豆脂肪含量低，它的含量只有15.9%，并且黑豆中含有較多的不飽和脂肪酸，熔點低，易于消化吸收，一般不會被沉積在血管壁上。其大特點是含有植物固醇，植物固醇會被人體吸收和消化，而且能抑制膽固醇的吸收。
3、黑豆中含有的血糖生成指數(shù)低，它只有18，并且我們要知道生活中常吃的大米飯和小麥饅頭卻高達88，是黑豆的近5倍。所以說，黑豆很適合糖尿病人、糖耐量異常者，它還能夠有效的希望控制血糖的人食用，是一種很有營養(yǎng)的食物。
4、黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。鉀在人體內(nèi)起著維持細胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用，可以排除人體多余的鈉，從而有效預防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預防人體缺鐵性貧血，碘可預防甲狀腺腫大。黑豆所含的鋅、硒、鎂也很豐富，對于增強免疫、防癌抗癌作用很大。
5、黑豆豐富的B族維生素和維生素E，尤其是維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、泛酸等，不僅對維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有好處，還是美容養(yǎng)顏必需的營養(yǎng)素，維持皮膚和頭發(fā)的健康光澤。此外，豐富的B族維生素有利于降低人體同型半胱氨酸的水平，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
6、黑豆中中的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，不僅能雙向調(diào)節(jié)人體激素，還能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結腸癌，對防治中老年骨質(zhì)疏松也很有幫助。值得一提的是，用于緩解女性更年期綜合癥的傳統(tǒng)激素替代療法，會增加乳腺癌、卵巢癌等疾病風險，但是從食物中獲取大豆異黃酮在改善更年期癥狀的同時，不會增加這些風險。
7、黑豆的膳食纖維含量高達10.2%，在豆皮和豆渣中含有纖維素、半纖維素等物質(zhì)，具有預防便秘和增強胃腸功能作用。黑豆還能夠幫助腸道蠕動，使體內(nèi)脹氣與毒素順利排除，能改善便秘。
8、黑豆的花青素是一種很強的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，和維生素E協(xié)同，能夠成為體內(nèi)防止氧化的保護層，抗氧化活性更好，能起到延緩衰老和增強體質(zhì)的作用。
黑豆的做法
